产后看到自己肚子上的游泳圈、麒麟臂、大象腿蜡黄的皮肤，再对比一些明星生过孩子依然完美的身材，是不是觉得羡慕万分，嫉妒不已，差别怎么就辣么辣么大呢？！
那是因为你没有为此付出，今天鸣挚特意请来了一位涉外月嫂来和宝妈们说说如何拥有完美的身材！
1、月子期间要使用腹带
新妈妈在生育后，腹部会松弛，很容易下垂，肌肉弹性降低，这样的腹部使新妈妈形象大打折扣，同时松弛下垂的腹部也给行动带来不便。这时就需要穿具有一定收腹作用的腹带，腹带的上端高过肚脐，这样，腹部肌肉通过外力收紧，不至于下垂。即使穿上职业装，也一样显得好看。但腹带只具有收腹作用，不使用时，腹部又会松弛。
2、适当控制饮食
传统的坐月子总是吃许多高热量饮食，又不运动，从而造成产后肥胖。因此坐月子期间，不要吃得过多，避免营养过剩，脂肪在体内堆积。要合理安排饮食，既要吃肉类，也要进食蔬菜、水果，保持营养均衡，并适当运动。
如何用饮食来调理乳汁分泌不足
整个哺乳期间应重视膳食中各种营养素的供给。少吃辛辣、刺激性食品。忌食麦芽、山楂、麦芽精等回乳食品。
3、小动作造就好身材
比如说站在公交车上站着也能做很多小运动，用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。
抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
4、腹肌操
面向上平躺，双腿屈起，双手放在背后，使后背拱起。轻轻用力收缩腹部肌肉，不要憋气，用力使身体保持平直。此动作每日数次，每次5下。可收缩腹部肌肉。
有氧运动可以帮助身体消耗热量。开始训练时可以在8分钟左右，逐渐增加到15分钟，强度要保持在中度。动作不要复杂，容易完成，熟悉动作可以改善动作的质量，提高效率。在一节训练快要结束时更应该强调强度。训练中间，动作强度也应该大一些，但这需要小心地监护。
5、骨盆摇摆
仰卧，屈膝，脚掌贴于地面。吸气、吐气均匀，同时，腹部肌肉用力，然后做骨盆摇摆运动。
使肌肉紧紧地收缩，并维持脚掌平贴于地板上的姿势。滑动双腿，往两边移动。试着让背部保持仰卧的状态。当背部与地面开始有空隙的时候，再将双腿并拢，弯曲膝盖，同时压缩腹部。然后，再重复进行上述动作。最初，因为腹部肌肉无力，所以双腿张开的程度并不大。但是，当腹部肌肉越来越有力时，双腿张开的角度也会越来越大。
6、收紧和张开腹肌
假如腹直肌有很大的裂口，应该交叉双臂，环绕着腹部，左手在右边，右手则在左边，置于腰部。
腹肌的训练可以帮助雕塑体形，训练时如果速度减低或改变身体的姿势，锻炼持久力，则可以通过增加重复次数来提高强度。
在抬起头部的同时，双手尽量用力地带动头部向双膝中间拉近。
7、5分钟瘦臂操
（1）双臂直平举
双脚与肩同宽站立，向前出拳。之后呼气，将上身前倾至最大限度；吸气，再把两臂向后摆，重复15～20次。
（2）左臂后抬
上身直立，左手持哑铃，右手自然放松叉腰；左臂向外伸直，呼气，左臂抬高伸直与肩在同一水平线，再向头后弯曲，注意保持肱二头肌不动；左右臂交替各20次。
（3）单臂前曲
手持哑铃，把右手臂提高伸直，并向内弯曲，约呈45°；左右手臂交替重复20次。
8、塑造完美大腿
（1）使用弹力绷带或医用弹力套袜
这是最简单，也是很实用的保养之法，它可以压迫下肢静脉，迫使血液向心脏回流，从而消除或减轻下肢肿胀、胀痛等症状。在孕晚期，采用此法护理双腿亦可减轻水肿程度。
（2）做双腿健美操
动作：脚尖向外站立，腰背挺直，双腿叉开微曲，与肩同宽；双手向前，双腿微曲下蹲，上身仍然保持挺直状态。
适当的运动能够有效改善腿部曲线，增强腿部肌肉力量，还可减少水分囤积，消除水肿。这套双腿健美操新妈妈可以在产后第五天开始做！
9、美丽，别忘了脚
怀孕时准妈妈往往足部肿胀，而在分娩后肿胀消除，就会显出皮肤松弛，脚型走样。穿起凉鞋或拖鞋，脚跟与脚踝暴露出来，如果不注意呵护，也会影响妈妈的美好形象。
（1）选一双适合自己的鞋
脚部角质是身体最粗厚的地方，而穿凉鞋会使足部的肌肤变得越来越粗糙，脚后跟是与鞋子接触的地方，经常摩擦会长出硬皮和老茧。除此之外，平时穿惯高跟鞋的脚还会因重心集中于足掌，导致大小脚趾变形和肿胀。所以，想要呵护双脚，选一双适合自己的鞋是根本。
（2）定期清洁保养
花30分钟时间美化新妈妈的双脚，就可以把粗硬的脚跟、死皮、受损变厚的脚趾统统变得美观如意。以下步骤每天进行1次，1周后就可以让你拥有一双柔嫩美足。
按照涉外月嫂分享给宝妈的技巧，你就可以拥有依然如少女般的身材！
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