在享受即将为人母的过程中，各种妊娠反应引发的症状会一直困扰着准妈妈，比如抽筋。
抽筋是妊娠反应期最常见的症状，很多准妈妈都会遇到腿抽筋的问题，甚至有的准妈妈还会伴有水肿。面对这样的困扰，准妈妈不要太过急躁。如果只是偶尔抽筋，那么用姜水泡脚就是一个很有效的应对之策。每天睡觉之前，用姜水泡脚，不但能缓解抽筋，而且有很好的保健作用，同时可以提高睡眠质量。但如果经常出现抽筋的话，就不能只是简单的泡脚了。很可能是准妈妈体内钙含量不足，严重时骨骼脱钙，变得软化，甚至牙齿脱落。那么此时，准妈妈一定要及时补钙。
孕11周里，已经介绍了钙质的重要性以及一些补充方法。在这里鸣挚出国月嫂再推荐一些补钙的好食物。除了服用一些钙片外，还要多吃奶制品、豆制品和海鲜等，牛奶和大豆中钙的含量非常高，经常食用不仅可以为准妈妈的身体健康提供保障，还为宝宝的骨骼发育提供了“原材料”。
缺钙就得补钙，准妈妈要提高补钙意识，这不仅关乎你自己的身体健康，还关系着肚子的宝宝的骨骼的发育。最好能将补钙常态化。
鸣挚家政出国月嫂给准爸妈的建议：
准妈妈可以学着做妊娠体操，我国著名妇产科专家林巧稚主编的《实用育儿指南》一书中介绍了一套妊娠体操，准妈妈可以用作健身。
孕期经常洗澡是很有必要的，但是很多准妈妈采用坐浴法，这是很危险的。如果洗澡水流入阴道，很可能会引起感染发炎，危及胎儿的正常发育和母体健康。准妈妈洗澡最好采用淋浴
到了23周的时候，子宫已经上升到了肚脐的上方3.8cm的地方，体重也会增加7kg左右。由于腹部的不断隆起。会影响消化系统，导致消化的不舒服。在这期间要坚持少食多餐的原则。要时常饭后散步，这样子有助于消化。
在身体臃肿的时候要注意钠的吸收，注意妊娠期间肝内胆汁淤积症的发生，具体情况表现为准妈妈的腹部、腿部和胸部以及背部会瘙痒并且会出现黄疸。这就有可能是妊娠期间肝内胆汁淤积症。
小贴士
如果准妈妈有水肿的话，千万不要不去喝水，喝水会保持水分的充足帮助防止浮肿。平日里也要注意饮食的调理。这些方法都会有效的预防水肿。
有些准妈妈在怀孕时可能会得抑郁症，严重的话甚至还会做出伤害自己的行为。产前抑郁多见于白领女性。孕期心情有所起伏是正常现象，准妈妈要注意自我调适，放宽心。要是持续低落，甚至感到厌世，则要尽早向医生咨询。
准爸爸也要做好妻子的情绪调节师。
谁都会有一定的不良情绪，比如焦虑紧张等负面的情绪。准妈妈的负面情绪都会影响胎儿的情绪，所以要保持良好的心态，才能避免胎儿胎动贫乏以及发育缓慢的情况。
芹菜炒腰花
食材：芹菜250g，猪腰2个，泡发的木耳适量，葱、姜、盐、适量，白酒10g，糖5g，生抽25g，鸡精少许，淀粉、香油适量
食谱步骤：
1、猪腰洗净切两半，在正面横着划上均匀的数刀。
2、不要划到底。然后再竖着切成小条。
3、把腰花放入碗中，加入白酒，淀粉，盐，糖，生抽腌制10分钟。
4、然后冲洗干净。
5、沥干水分后再次加入盐，糖，白酒，生抽，淀粉。抓拌均匀腌制备用。
6、芹菜洗净切段入开水中焯烫过凉备用，焯烫过程中可在水中加点盐。
7、炒锅倒油爆香葱姜，倒入腰花翻炒均匀，翻炒至腰花变色坚挺盛出备用。
8、原锅洗净再加少许油烧热，倒入芹菜和木耳翻炒。
9、加入酱油翻炒，再加糖和盐翻炒。
10、倒入炒过的腰花，加少许鸡精淋入香油，全部翻炒均匀关火。
三鲜水饺
食材：
饺皮材料：饺子粉，水，盐
饺馅材料：猪肉末300g，鲜虾仁150g，韭菜200g，姜末适量，鸡蛋1个（比例可以根据自己的喜好调整）
调料：盐，糖、鸡精、料酒、香油
食谱步骤：在饺子粉中加入适量盐（为了使面有筋道），加入适量水和匀后，揉成面团，盖上湿布，醒30分钟。
饺馅的做法：
1、在猪肉中加入姜末，分次少量地加水，顺一个方向搅拌，直至肉末富含水分，变得黏稠有劲。
2、往猪肉中加入鸡蛋，适量的盐，糖、鸡精、料酒再充分搅匀。
3、再加入适量的香油，再搅匀。
4将虾仁洗净，切大粒，加入猪肉末中搅匀。
5将韭菜切碎，加入肉末中搅匀即成。
银鱼绿叶杜仲肉丝汤
食材：杜仲15g、盐半茶匙、生粉水适量、苋菜250g、银鱼100g、猪肉丝25g、高汤1000ml
食谱步骤：
1、苋菜挑拣好后洗净，切小段备用。
2、锅内加高汤烧开后，放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝一起煮滚。
3、加盐调味，并用生粉水勾薄芡即可
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