跑步的技巧

很多时候我们不愿意开始跑步，主要的原因在于我们认知的一个偏差。跑步的几项关键的指标中，跑步的时间比距离重要，距离比速度重要，所以要开始跑步，观念要改过来，不是跑的越快越好，而是越久越好，那开始的时候怎么跑的久呢，就是速度要慢，慢以致远，跑的慢了，久了，我们就不会有痛苦的感觉了，还能有时间发现感受跑步带来的美好的感觉。有了正确的观念，我们就可以开始学习跑步的方法了。

跑前我们需要进行拉伸，这样可以防止受伤。最简单的方式就是从离心脏远的四肢开始进行拉伸，通过一些简单的动作来提示身体，我们要有一个适应跑步的节奏。

跑步的核心要诀就五个字：挺，倾，柔，衡，坚。

那如何才能跑的好看（挺），跑得轻松（倾），跑得安全（柔），跑得有效率（衡），跑得更远（坚）。

第一要诀 ——“挺”

很多人在开始跑步的时候，都习惯“含胸”，其实这很影响我们的发挥，因为没有充分把胸腔打开，就不能呼吸到充足的氧气。

正确的跑步姿势，应该将身体挺直，想象头顶有一根绳子牵着，这样能让我们在跑步时呼吸更多的氧气，长期坚持下来，还有助于形成良好的体型。

第二要诀 ——“倾”

在跑步时，身体应有自然往前倾的动作，这样有助于我们保持良好的前进姿势。

往前倾并不是弯腰，而是以脚踝为支点，挺直身体往前倾。

第三要诀 ——“柔”

我们可以先尝试一个简单的动作：从台阶上往下跳，然后会发现最先着地的是我们的前脚掌，膝盖也会有自然的缓冲动作。

我们在跑步时也需要保持这样的姿势，通过前脚掌着地，让脚踝、膝盖发挥很好的缓冲作用，可以有效避免跑步受伤。动作的核心就是：前掌先着地，步幅足够小。

第四要诀 ——“衡”

一些跑友在跑步时，身体会有些左右摇晃，或者有明显的上下波动，这些都会造成不必要的能量损耗。

正确的做法，应该是保持身体的平衡，避免左右摇晃和上下波动（头顶的起伏控制在10公分左右），这样才能跑得更好更远。

跑步时，建议摆臂不要越过身体的中轴线，不然同样也会影响身体的平衡性，造成能量的不必要损耗。

第五要诀 ——“坚”

通过前面四个字，“挺、倾、柔、衡”，我们已经能够很好的安全跑步，最后一个字，“坚”，主要是帮助我们锻炼跑步所需的核心肌群，避免受伤，让我们跑得更远。每天坚持做几组深蹲和正反向的平板支撑，非常有助于锻炼我们的核心肌群，让我们变得足够强壮，去迎接更多跑步的挑战。

跑完之后，我们同样要进行拉伸，我们可以这么理解，跑完之后的酸胀它是逐步增多的，如果我们能在跑完的时候，及时进行拉伸，把这一块的酸胀释放掉，相当于釜底抽薪，那酸胀也就没有了，花个五分钟进行拉伸还是很值的。

有了正确的观念，跑步的技巧，我们就可以开始去跑步了，相信你会爱上跑步，加油！