如何减少不必要的上网时间？

相信不少人在生活中经历过这样的场景：

看书、写作或者处理工作时，因为想要查某个资料点开了网页。资料查到一半，被蹦出来的新闻所吸引，于是开始刷新闻。

刷着刷着，购物网站推送了优惠信息，想到自己正好要买东西，于是又开始浏览购物网站。货比三家，再买一件凑个单。等终于选好了东西准备回归正事，微信里跳出来几条信息。

朋友的消息不能不回吧，聊着聊着越聊越嗨。等终于聊完，发现几个小时过去了，书籍还停留在原来的页面，文章还只开了个头，工作完全没有进展……

随时在线，随时被干扰，注意力高度分散，做事效率低到极致。而且，每天捧着手机或盯着电脑，不仅伤身，也会损害现实生活中的人际交流沟通。

如何减少不必要的上网时间呢，里奥·巴伯塔在《少做一点不会死》一书中讲述了三个步骤。

1.觉察：记录上网时间

以前只是模糊觉得自己待在网上的时间太久了，昨天初步记录了一下。真是不记不知道，一记吓一跳。

微信：90分钟

掌阅：60分钟

简书、微博、其他网页：50分钟

看美剧：80分钟

……

每天感觉自己特别忙，有时候还熬夜，但是当你真的开始记录自己的时间开销时，才会发现自己浪费了大把的时间在不必要的事情上。

通过记录上网时间，可以找出自己的“时间杀手”，也能发现自己有哪些无意识浪费时间的习惯。

2.警醒：制订计划

现在网络如此便捷，几乎随时随地都能上网，一不留心就会在浪费大段时间来刷手机。

设定限制、有意识地上网，需要制订好上网计划。

每个人对网络的需求不一样，但作者里奥·巴伯塔指出，制定计划时需要思考以下问题：

你真正需要的是什么？你做的事必须联网吗？你什么时候需要使用这些网站？你需要在这些网站上花多少时间？

哪些网站是你用来娱乐的？你可以上这些网站，但需要限定时间，把它们视为对自己完成工作的奖励。

你什么时候需要认真专注地工作？什么时候可以随意浏览网页，分分心也没关系？

找出这些问题的答案，然后制定上网计划，好好规划自己的上网时间。

推迟满足感，先完成任务再享乐，是自律的标配。

3.专注：学会断网

与其挑战自己的毅力，还不如直接在需要专注的时候断网，这是提高效率的最佳方法。如何才能高效地断网工作呢，这里有些小窍门：

定个闹钟，在一段时间里全身心地投入工作。

先在网上搜集完资料，以免开始工作后需要联网。

万一想到了需要上网做的事情，记录下来，稍后再做。

完成任务后给自己一点奖励，允许自己上喜欢的网站逛逛，但千万记得先完成任务。

慢慢养成习惯后，可以考虑每天断网一小时，或者周末来一个断网日，解救超载的大脑、聚拢分散的注意力。

《慢思考》一书就指出：定时放空大脑，什么也不想，什么都不做，对保持智力生产力和创意来说，这样的放松至关重要。

之前网上有句话特别火，“我坐在你旁边，你却在低头玩手机”。

虽然网络世界丰富多彩，但也不要因此忽略了身边的风景。

我们的努力程度，也许不担心猝死。但是持续长时间刷手机，各种健康问题一定会慢慢袭来。

减少不必要的上网时间，让网络成为自己的助益，而不是束缚。