【2021-01-07日精进 第233天/1825】表现：9分
体验（事实，情绪，感受）
在《理性情绪》中有关于“应该、必须、不得不”的不理性思维，这些内摄信念让我们与自己真实的自己失去了联系。
内摄形成虚假自我。虽然社会的他人对我们有评判，定义，但与自己内和后才是真正的自我。在完善和提升真实的自我时，责任感将日益强烈。
别人怎么对待你，都是你教的。
本书讲：”让自己变瘦强调存在于许多人内心的挣扎，他们在迫使自己变瘦的自我卷入和抵制这种压力的自我之间不停挣扎，他们给自己施加压力，然后又抗拒这种压力，最终削弱了自己成功的可能，让自己从内摄的挣扎中解脱出来，从不可避免的自我振奋中解脱出来，就会更加成功，做到这点他们就会变瘦。”以上文字，突然想到了孩子的思维的大转变，就是为了不纠结在戒掉游戏爱好，而是把注意力放在学习这件正事，从习惯的角度总结就是养成一个新习惯，而不是去改变一个不好习惯，成功在于做正事，而不是把注意力放在戒掉一个难以改变的爱好上。
学习和发现
真实自我的整合和发展，需要满足人“自主、胜任、联结”的内在需求。真正自我的发展需要支持自主→需要无条件的接纳和爱。
真正的自尊建立在相信自己作为一个人的价值的坚实基础上，是一种健全的、稳定的自我感觉。与自由和责任相伴相随。
自我卷入是心理学家用来定义人们感觉自身价值依赖于特定结果的过程的一个术语。
将有条件的爱和尊重作为一种控制手段，不仅会加强内摄，还会导致更加可悲的后果，那就是教会人们以有条件的方式尊重自己。
新行为
对自己内摄和自我卷入行为的觉察。
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