人体精力的恢复主要依靠三种途径，一是进食，二是呼吸，三是睡眠。研究表明，睡眠被剥夺会对身体产生重要影响。
那么，睡眠到底有多重要呢？
一个人患病会有7个阶段，第1个阶段就是身体没有力量，它向我们发出的信号就是疲惫困倦，睡眠不足，身体没有能量做事。
睡眠剥夺还很容易引发心血管疾病，睡眠不好则会影响情绪，容易乱发脾气，引发记忆力下降，影响逻辑思维。
优质的睡眠是身体修复的过程。如何拥有好睡眠是身体能量修复的关键。
1.自我测试，判断自己的最佳睡眠时长。
给自己安排6~9小时的不同时长睡眠，连续一周，保持同一睡眠时间，同一睡眠长度，观察并评估自己的工作表现，找到适合自己的最佳睡眠时长。（女性请避开生理期测试）
2.重视睡前的准备工作。
入睡期人体体温会下降，可以在睡前洗澡，洗澡前把温室温度稍微调低，让身体变化和外界温度相适应。
可以睡前泡洋甘菊茶，镇定舒缓神经。
可以睡前看书，但尽量不要看小说，避免让丰富的情节干扰你的情绪。
3.写明日计划
如果你希望第2天可以高效开启，就要知道第2天的关键工作是什么，这个动作可以在睡前完成。
4.坚持早起
熬夜对人体的损耗很大，想要拥有优质的睡眠就要做到早起，反过来，早起又会倒逼早睡，形成良性循环。
5.外物补充
如果经常入睡困难，睡醒又感觉困，可以尝试借助外力，比如吃健康补给品褪黑素促进睡眠，比如使用艾灸贴疏通经络，比如使用精油香薰营造睡眠氛围。
6.白天小憩
小睡可以帮我们快速补充体力精力，让我们应对精力低谷期，同时有助于保持我们的专注力和逻辑分析能力，还可以帮助我们倒时差。
小睡的最佳时间是20~30分钟，不要超过40分钟。 可以选择午休或者乘坐公交时补充睡眠。
需要注意的是，小睡时要注意保暖；另外，严重失眠症患者不适合小睡。
如果你不喜欢小睡的方式，还可以用音乐疗养法和瑜伽深度呼吸法。
音乐疗养法—边听自己喜欢的音乐，边吃午餐或闭目养神，或散步，以静态的方式疗愈自己。
瑜伽深度呼吸法—做10分钟的瑜伽放松训练，10分钟的深度呼吸训练，效果和小睡是差不多的。
总有一种方式是适合自己的，找到自己合适的方式。
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