喜悦从何而来

灵晔

    生活中，常常会体验到喜怒哀乐等各种情绪，情绪是我们从出生开始就能通过各种感官对世界的反应。婴儿和儿童时期，我们体验到的情绪主要是喜悦和悲伤；随着年龄的增长，七情六欲滋生，情绪也更加复杂难以琢磨。

    我们所学习到的知识，总是教导我们要学会控制情绪，不能对别人发脾气，要友善和气。这些教导都有益于我们更好的适应社会和与他人相处。然而，如果各种情绪没有一个释放通道的话，悲伤、愤怒等所谓的负面情绪的积压会给人带来不同程度的影响，比如失眠、健忘、麻木、冷漠、抑郁、自闭、炎症、各种生理疼痛等。然而，我们却很难意识到、甚至是否认这是情绪的积压带来的危害。

    长期对心理学的学习研究，以及个案的情况反馈，可以看出情绪对身心产生的巨大影响。如果一个人能长期保持平和宁静的状态，则更容易健康长寿。

    要保持身心的宁静，可以参考以下几种做法：

    第一，看到自己的情绪。看到暨释放，这种释放不是通过在别人身上发泄，也不是通过转移注意力，而是先通过旁观者的身份，看到自己已经出现情绪，比如：得到表扬或者表彰时的开心，这个时候可以给告诉自己，“我现在很开心”；感觉受到伤害时，觉察到“我很难过”；感觉到自己遭受了不平等待遇时，觉察到“我很愤怒”；允许自己这些情绪出现，然后静静看着它们，就像看着一个无知的孩子。

    第二，进入宁静的方法。大自然的花草树木都具有天生的疗愈力，可以到小溪、池塘、大海、森林、林间、草地、山川等宁静的地方，多做几次深呼吸，或者奔跑、喊叫、跳跃、舞蹈，释放出自己多余的情绪。多跟小孩子接触，允许自己像个孩子一样，什么都不想，只是专注的玩，专注的做自己喜欢的事情。做自己做喜欢的事情，如手工、画画、乐器、读书、瑜伽、运动、舞蹈，任何能让自己专注于其中，忘掉时间、忘掉空间的事情，都可以，在你做的时候，你就进入了极深的宁静当中。

    第三，喜悦从何而来。当进入越来越深的宁静之后，会感觉整个人变化很大，做事情更加专注高效，以前不会做的事情，现在自然就会了，观察更加细致入微，情绪越来越少，就算出现情绪，也会很快释放掉，内心更加慈悲，要做什么不做什么越来越清晰，更加能体谅别人，更加友善的对待万物。甚至会感觉到跟万物是一体。佛教中的著名典故“拈花一笑”就是在传递寂静的智慧，定能生慧。当宁静能成为一种恒长的存在，喜悦也会随时升起，当看见一朵花、一棵树、一粒种子、一线阳光、乃至黑暗，都能在心中升起喜悦，喜悦不是来自于外在，而是来自于宁静和慈悲的心。