如何进行冥想

作者: 灵晔的心花园 | 来源:发表于2019-11-06 10:26 被阅读0次

    冥想前的准备:可以点一支蜡烛(无香气的)、天然香、燃烧鼠尾草、艾草,或者设置一个专门冥想的空间、喜欢音乐的可以放一点舒缓的音乐。冥想前24小时不饮酒及其他类似的药品食品。


     冥想注意事项:1.舒适的坐着,不被打扰的环境,不一定盘腿,但是一定要以自己觉得舒服的方式坐着,不要舌顶上腭,就是自然舒服的坐着。2.脊背保持挺直.3.感受身体放松,呼吸慢下来,注意力集中在呼吸上,让呼吸变得越来越深长,如果发现自己在走神了,通过觉察再次让自己回到呼吸上来。


    冥想中可能出现的问题:一是可能昏昏欲睡,这是正常现象,不用担心,继续冥想就好。二是可能觉得腿脚麻痹,最好能坚持下来,最后结束再按摩放松一下。三是脑子出现很多想法或者是画面,没有关系,觉察到就好,让自己画面自然流走,不评判和责备自己,允许自己,接纳自己。四是其他问题,比如觉得发痒,发热,发麻,发胀,疼痛,打嗝都是正常,去感受自己的身体,把呼吸带到不舒服的地方。


      长期冥想的好处:一是可以舒缓压力,使自己更加年轻有活力。二是可以让自己的觉知力提高,让自己内心变得更宁静。三是可以让自己更加有智慧,记忆力增强,做事情更敏捷高效。四是增强自己的内心的力量,这个力量形成后可以让自己有信心做好任何事情。

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