烟瘾和毒瘾一样,就是一种瘾症,是对香烟中含有的一种叫做尼古丁的化学物质产生的依赖,可导致肺癌等多种疾病,医学上也叫尼古丁上瘾症。
尼古丁是一种神经毒素,主要侵害人的神经系统。很多人主观上感觉吸烟可以缓解压力、解除疲劳、振作精神,等等,这其实是神经系统的一过性兴奋现象,是尼古丁引起的欣快感,这种兴奋能够维持的时间非常短暂,兴奋后的神经系统立即就会出现抑制。这种抑制会造成人们反应变慢,所以,吸烟之后神经肌肉反应的灵敏度和精确度都会下降。只是这种反应并不像兴奋那样,能让人非常清楚的体会到,人们很容易觉察到自己压力变小了,但是肌肉反应变慢却不那么容易产生觉察。
有烟瘾的人,突然停吸或减少香烟,24小时内至少会有下列种种不适的症状,诸如:渴望吸烟、烦躁、忧郁、精神难以集中、不安定、头痛、昏昏欲睡、胃肠功能失调等,这就是烟瘾的症状。总结来说,吸烟者对尼古丁产生依赖后,躯体上表现为耐受性增加和戒断症状,行为上表现为失去控制,具体表现为:
第一,耐受性增加:大多数吸烟者在第一次吸烟的时候并不能适应烟草的味道,因此在开始吸烟的一段时间内,烟量并不大。但随着抽烟时间的增加,抽烟量也会逐渐增多,甚至超过每日60支,这对于一个非吸烟者来说是完全不能想象的。
第二,戒断症状:停止吸烟后,体内的尼古丁水平会迅速下降。通常在停用后的一天内开始出现戒断症状,包括渴求、焦虑、抑郁、不安、头痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍、血压升高和心率加快等,一些吸烟成瘾者还会出现体重增加。对大多数有烟瘾的人来说,戒断症状在停用烟草后的前14天内最为强烈,大约1个月后开始减弱,但一些吸烟成瘾者在特定环境下对烟草的渴求会持续1年以上。
第三,失去控制:不管出于什么原因,多数烟民都有过认真戒烟的决心或者是行动,但经多次尝试后往往以失败告终,一部分人甚至在罹患吸烟相关疾病后仍不能控制自己,无法做到彻底戒烟。
戒烟后再度复吸,这是一种常见现象,高复发性就是烟草依赖的最大特点。有数据表明,如果仅仅依靠毅力和自控来戒烟的话,只有不到3%的人能在戒烟后维持1年不吸烟。国外研究发现,吸烟者在戒烟成功之前,平均会尝试6到9次戒烟。
对吸烟所作的研究表明,每5个吸烟者就有4人想停止吸烟,但是想停止吸烟的4个人当中,却只有1个真的能戒烟成功。有可能你听到过不少轻而易举就把烟戒掉的案例,一方面,是因为烟民的数量太过庞大;另一方面,轻松戒烟也是一件值得炫耀的事情,人们也乐于用稍微夸大的方式去“宣传”自己很厉害的经历,就算只有不到20%的人能够幸运的轻松的戒烟,也会有非常多同类的故事流传出来。
真相却是,有80%左右的人,想戒烟却反复失败。不过,那些戒烟失败的人,也就是那些不肯忍受开始戒烟的时候、一定会发生的戒断症状,和其他一些因为戒烟而产生的暂时性的糟糕的感受的人,只要找到合适的方法,就能够在戒烟的过程中缓解这些症状。如果你想戒烟,却无法自己戒成功,很可能是自己方法没有找好、没有找对、没有充分利用身边的资源。
事实上,大多数真正想戒烟的人,是能够依靠自己就把烟戒掉的。接下来我就介绍一个逐步进行的戒烟方法,这种方法已经证明是有效的,数以千计的人遵循这个过程,已经不再吸烟了。
网友评论