在初学者看来，桩和马步极其类似，都是站着，无非一个高点，一个低点而已。而看到许多贴子里说到强度，就很自然认为增加强度多少是要和低、出汗、累等等词语联系在一起的。
这是一个误区！
马步和桩并不是一个体系的，马步不是桩，并不能因为其样子相似就认为是类似的东西。
马步的本质是通过站的低，用重力来锻炼大腿肌肉，达到下盘的稳定。
而桩功不求低，是培养气血，气血充营后，自然流转，开始自然过度到伸筋拔骨的阶段，以易筋、易骨、易髓来改善身体结构和筋骨体系。
本质是完全不同的，出的东西也完全不同。
所谓四如境界，即体整如铸、身如灌铅、肌肉若一、毛发如戟。也有书中所言：行走似趟泥，抬手锋棱起，身动如挟浪，腰脊板似牛。这些都从桩中求得。
若要说血缘，桩功可以说和易筋经是亲戚，而不是马步。
许多人站的很低，自以为这就是增加强度，站的很低所以累了，腿发抖，就以为这是桩功中所说的抖，这都是降格的体现，不是如此的。
站桩一年之内不要求什么低桩，低桩不如高桩。有的人一味求低，几个月站下去还在门外转，原因就在这里，你的气血力气都去支持大腿肌肉了，又怎么能松的下来呢？而不松下来，气血如何能培养起来？筋骨又如何能挑的起来？
所谓的低桩，是功夫到一定阶段去站的，内家的桩功是有阶段性的，一开始就求低，是出不来功夫的。
一步步来，入门莫求低，别把桩功当马步！
另外，说起筋骨，一些人就故意去耗，去向下坠肩。他们认为，所谓筋骨多半就是韧带一类的东西。内家所谈的伸筋拔骨，是自然产生的，绝不是你靠外形去耗开的。不然的话，体操运动员都是内家高手了。
初学者是体会不到筋骨的，也没有这种天才能天生体会到，必须通过练习。所以，安心的练吧，写日记、教材反复看，一字莫加，一字莫减。等有一天开始真正进入换劲阶段了，才会体会到筋骨之力。
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