之前我们告诉了大家
要想啪的好！
臀和腰很重要！柔韧也需要！
但是除了它们，还有什么也是不可忽视的呢
Bingo！就是胸啦！
说真的噢！
这样一对娇娇软软白白的
走路跑步快一点，做做运动什么的
都会欢快的跳跃的小白兔们
它们是晨光抚摸过的花瓣
是夜里湖面被揉碎的月光
是香甜的会跳跃的棉花糖啊
怎么可以因为一个小小的减肥
就！消！失！不！见！呢！
小白兔不仅会让我们
穿起衣服很好看啊~
而且！小白兔活泼
嘿咻嘿咻的时候才更有趣啊~
新花样小情趣不要太多哦~
揉揉摸摸舔舔啦
都是小白兔的事情呢！
那么，到底应该怎么做
才能保证小白兔茁壮成长
又圆又挺呢~
那么就按照下面的练胸方法
运动起来吧~
至于有同学担心练胸会不会
让小白兔变平变硬
别担心，看看张雨绮
35D的胸除去天生因素
就是靠平常刻苦练胸一点点练起来的噢！
01
无器械的情况下，最推荐的
当然是俯卧撑啦！
但是为了能充分锻炼到胸部
让小白兔挺起来
我们要做的是→宽距俯卧撑！
其实也就是
你手打开的距离要远大于你肩的宽度
这样做俯卧撑锻炼到的
就是你胸部的肌肉了噢~
请尽量做到15个以上噢
然后一点一点往上加
坚持下来小兔兔会变挺噢~
02
第二个推荐的动作
是哑铃夹胸
像这样平躺在垫子上握住哑铃
双臂展开然后复位
与身体呈90°，并感觉到胸部有挤压感
同样一开始也要尽力做到15个噢~
然后慢慢往上加
03
最后一个动作推荐的动作
小鱼建议大家可以去健身房锻炼噢~
那就是杠铃卧推
别看图就觉得很害怕
其实杠铃卧推才是对练胸效果最好的运动噢
要求我们要全身放松，挺直背部
双脚平稳着地，双手握住杠铃
握距比肩稍宽
吸气时上推，夹肘夹胸，双臂伸直
吐气时双臂缓慢弯曲使杠铃下降
小编的话：
有氧运动全身瘦当然会减胸啦~不过不用担心，它们还是可以从小白兔长回大白兔哒~
上面三个动作大家坚持做下来就好了！
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