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文 / 李小婉
{ 减肥不减胸 }
如何做一个波涛汹涌的瘦子
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@小小君
跑步跑了两个月，瘦了13斤，开心得飞起。我以为我能逃过减肥先减胸的魔咒。因为本身够大！可是，我的胸依旧那么不争气，掉了两个CUP！请问大神，除了增肥以外怎么把我失去的胸找回来？
减肥先减胸，长胖先长脸。这是很多妹子在减肥时最痛心疾首的一件事！
话说！能不能只减掉赘肉，不掉CUP呀？
当然能！
妹纸们注意啦！
减肥不减胸
真正有效的方法是这样
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我们的乳房主要由皮肤、纤维组织、脂肪、乳腺等构成。不幸的是，其中75%都是脂肪。当我们在减肥的时候，并不能控制身体只减掉某一部分脂肪。要知道，减肥是全身性的。因此，减肥掉胸是必然的，关键在于，掉多少的问题。
01.
—脂肪型or乳腺型—
你的胸部是哪一种？
有的人，瘦下来仍然凹凸有致。有的人，稍微减一点点脂肪，胸部就缩小一个CUP。这是为什么呢？胸部类型不一样。
如果胸部是脂肪型，很软，平躺就塌下，而且容易下垂。这种胸部的MM，减肥的时候胸部就很容易缩水。如果胸部是乳腺型，天生胸腺比较大，即使节食减肥，胸部也不会明显缩水，即使缩水，也是有办法让胸部再长回去。而这两种胸型主要是家族遗传决定的，无法改变。
那么，如何知道自己是什么类型的胸部呢？最靠谱的方法就是去做医院做一个乳腺超声体检，即可知道乳腺层的厚度。
脂肪型胸部与乳腺型胸部
确定了自己胸部是什么类型以后，我们再来说说减肥过程中如何留住CUP，做个前凸后翘的美人。
02.
—有氧运动&无氧运动—
运动方式很关键
A. 有氧运动
很多女生喜欢通过跑步、游泳等方式减肥。因为有氧运动强度相对较小，即安全又更容易完成，而且减肥效果很明显。但纯粹通过有氧运动减肥，胸部必小无疑！
因此，建议每次做中高强度的有氧运动不超过45分钟，并且一周做3-4次足矣。不要长时间持续性的做有氧运动，以免脂肪燃烧太快。燃烧的是胸的脂肪呀！！
B. 无氧运动
减肥的MM如果不想胸部变小，一定要做一些胸部肌力训练。胸部除了脂肪还有肌肉组织呀。脂肪少了，那我们就试着把胸肌练大！而且，锻炼胸肌也能让胸部坚挺漂亮。
胸部肌力训练建议一周做2-3次，可采取：坐姿推胸、哑铃仰卧推、上斜哑铃推、下斜俯卧撑等方式。
C. 运动内衣
运动减肥时，建议穿专门的运动内衣。其包裹性、固定性，有降低晃动幅度的作用。同时还能保护胸部皮肤及乳房韧带组织，防止胸部变形。运动的女生一定要带上它！
03.
—饮食方式很重要—
减肥不减胸，你吃对了吗？
说完运动，我们再说说饮食。
女性减肥不建议盲目节食，这样只会适得其反。蛋白质、蔬菜、碳水化合物一个都不能少！
A. 建议多吃富含雌激素的食物，它可以帮助胸部纤维长大。富含雌激素的食物有：大豆类制品、豆腐、豆浆、南瓜、红豆等。
B. 要保证一定量的蛋白质摄入，能帮助增肌。推荐大虾、鱼、鸡胸、牛奶等。
C. 摄入健康油脂也是必要的。尽量不要选择动物性的油脂，可以选择橄榄油。在食材方面，建议不要吃鸡皮，五花肉改成瘦肉。这样才能更好的减肥不减胸。
D. 蔬菜推荐菠菜、西兰花、生菜、芦笋等。烹饪方式尽量简单，避免营养流失。
04.
—食谱推荐—
这样吃，胸部不会变小哦~
四月不减肥，五月徒伤悲
想减肥的MM赶紧学起来吧~
一起做一个大胸的瘦子
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