瑜伽 让你遇见身心平衡的自己

      十几年前，因为长期使用电脑工作，缺乏相应的运动调整，加上一些不良体态。我的颈椎曲度出现反弓，经常觉得肩颈酸痛，脖颈不能自由转动，非常痛苦。同事更是因为出现了颈椎变形引起手臂麻木，头晕恶心的症状，住进了医院。为了改善身体状况，我开始习练瑜伽，十几年下来，我的肩颈问题得到缓解，抵抗力增强，身姿更加挺拔，心境变得平和，幸福感明显增强。

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      四年前，为了终身更好地习练瑜伽，我用三个月的时间取得了恒河瑜伽高级瑜伽教练证书，并应老师邀请利用晚上下班后的时间在瑜伽馆当教练。后来又去三仟健康管理中心进修，重点学习了艾扬格正位瑜伽，轮瑜伽，呼吸法，唱诵，商卡排毒。空中瑜伽，普拉堤，四项小工具已报名，因为时间安排的原因争取今明两年完成取证。现在A曼健身担任瑜伽教练，每周五上一次会员课。每天早晚坚持自主练习瑜伽20分钟左右，确实没有时间也会抽空练两轮拜日式。否则会浑身不舒服。

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        因为瑜伽能够增加身体的柔韧性，保持身材苗条，促进血液循环，延缓衰老，让皮肤有弹性，避免臀肌松驰，让人身心愉悦。所以当下习练瑜伽的人越来越多。许多名星大咖也在习练瑜伽，瑜伽没有性别年龄的限制，男女老少皆宜。

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    那么什么是瑜伽呢？很多初学者会认为各种各样的体式就是瑜伽。其实不然，冥想、呼吸法、唱诵都是瑜伽重要的组成部分。现代哈达瑜伽之父.克里希那马查亚曾经说过如果你想求得肉体的健康，不生病，多练瑜伽体式就可以了；如果你想活得长寿，那么你要多注意练习呼吸；如果你想获得人生更多的幸福感，那么你就需要内心始终保持平静；如果你要得到内心的平静，那么你就多练习瑜伽冥想。

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    呼吸是维持生命的关键。从我们降临地球的那时起，呼吸就一直伴随着我们。研究表明，有意识的呼吸可以缓解压力，减少情绪波动，改善睡眠，减少欲望和成瘾的冲动。呼吸可以平静大脑，思考更加清晰。

  人体需要氧气的量相对固定，如果你的呼吸短浅，每分钟呼吸的次数就多；如果呼吸深长，每分钟呼吸的次数就少。深长的呼吸是长寿的秘密。据统计，如果你每分钟呼吸15次，你将会活75-80岁。如果你每分钟呼吸10次，你会活到100岁。呼吸的速度将决定生命的长短，如果呼吸快，生命会缩短。

      呼吸是生命长度的重要指标，呼吸效率是长寿的重要因素，如果我们呼吸越慢越深，那么衰老的脚步就会减慢，从而延长我们的生命

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    有好多呼吸技巧平静和激活身心。在瑜伽练习中，这些呼吸技巧叫呼吸控制法（Pranayama）。这个梵文的意思是扩展和控制呼吸的流动。

什么是瑜伽唱诵

瑜伽唱诵是一种被称为“曼陀罗的冥思”方法，"曼陀罗"是梵语，"曼"的意思是"心意"，"陀罗"的意思是"使自由"。曼陀罗是一组声音，只要重复与唱诵，便会纯化心意的杂念，使人能够驾御心意，突破思想上的限制。

瑜伽唱诵地益处

瑜伽唱诵可以减轻与消除身体层面的紧张，刺激腺体抵抗病菌感染，调节神经系统的平衡，疏通身体各个部分能量流动的阻碍，而且还可以消除精神层面的紧张与压力，缓解内在的焦虑，从根本上消除引起身体各种疾病的深层原因，从而使我们的身体、思想、和精神达到真正的健康平衡的状态中

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OM是什么意思？

OM是古老的梵语文字，意指万物创造的源头。这个看似渺小的字符中蕴含了宇宙所有的能量——涵盖了天地的开始、中间、结尾；亦或是过去、现在和未来。唱诵OM会给身体带来觉醒和真实感，一般来说OM唱诵分为A-U-M三个部分，以下是详细的解读。

OM被称为宇宙一切声音的组成，它分为三个音节，第一个发AO的音，感觉声音在我们的腹部震动，接着发OU的音，感觉声音在我们的胸腔震动，最后发EN的音，感觉声音在我们 的头颅震动，在进行专注的呼吸的基础上，深吸气，呼气的时候控制气息，发出OM的音节，注意让AO\OU\EN三个音节不间断地连续发出，后面的音节要长于前面的音节，尝试练习5次以上，每次OM唱颂后深吸气，感觉整个身体充满了和平、安静的力量。

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瑜伽的各种动作，可以划分为5个大分类：站姿，前屈，后弯，扭转，倒立。瑜伽体式如水，水的智慧在于变化，行呼则分，持吸则和，遇暖则融，在体式变化中以不变应万变，是瑜伽的本色，是涵养。 ”瑜伽”是对身体与外物的明澈洞察与自我坚持！

瑜伽体式的练习中，站立系列使我们更好的体会自己的立身之本，让我们更加自信的拥抱安全感。山式站姿是其它体式的基础。所有动作的基础都来源于山式 ，在进行所有动作时也都要去寻找山式 的特点，比如：稳定，对称，平衡。

前屈动作让我们更加谦卑的面对大地，治疗我们的自傲。前屈体式能使人安宁下来，因为前屈体式带来臣服的心理感受。前屈让我们感受到内心的平静，让我们朝拜一种信仰。

扭转动作清洁我们的身心，让我们的脊椎更加灵活，排出体内因抱怨、贪婪等带来的毒素。

后弯动作让我们更加有激情有活力。朝着新生的太阳，治愈我们的懒惰与自闭。后弯练习时，把脊柱想象成一个轮子，保持他的弯曲。

倒立让我们更加有勇气，治疗我们的恐惧和懦弱。当我们真正的完成倒立，我们克服了内心的恐慌。倒立的体式象征着我们的内在勇气。将自己完全翻转过来，以彻底不同的眼光看自己、看世界，将心至于头的上方，听从内心的召唤，这需要我们改变自己的意愿，和自我选择的决心.

我们可能因为要减肥，要健康，要变美而学习了瑜伽，但从来没有真正面对自己的身体，如果只是机械式的锻炼动作，那与健美操无异。你可能会抱怨学瑜伽没有什么感悟。其实每个瑜伽体式都在教会我们享受一种过程，就像花儿开放，日出日落，有收有合，有开始有结束，最美的是享受这个过程。

瑜伽：前屈使人谦卑，后弯使人开放，扭转使人纯净，支撑使人坚毅，倒立使人勇敢、内心所有的问题或许可以通过体式练习而改变。

　瑜伽是一种可以让身心都得到放松的运动，但是要知道，“瑜伽练对修身，练错伤身！”起初习练瑜伽，建议在专业老师带领下习练，错误的练习不仅达不到练习效果，还会造成运动伤害。很多会员反映练习瑜伽会腰痛，该使用核心力量的用了腰部力量，练习中没有延展脊柱，塌腰弓背。现在网上有很多瑜伽练习的视频和App，如果有基础可以跟着练习。

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1.练习之前空腹

在练习瑜伽之前，最好保持空腹3-4小时，至少也要1-2个小时。为什么呢?因为在练习的过程中，会出现旋转、挤压、伸展的情况，如果吃个饱肚子，胃部就会承受很大的负担，会让练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

2.练习后1-2小时内不要进食大量食物

　练习后，立即饮食会造成肠胃负担过重，也会导致心脏负担增加。并且在练习后，我们的毛孔被打开，毒素会向外释放，代谢也会比较旺盛，如果这时候吃东西，就会影响身体排毒。

3.洗澡后30分钟内不宜做瑜伽。

　洗澡会使血液循环加快，练习瑜伽也会促使血液充分循环，这样肯定会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴，目的就是让体内血液循环减缓，不会给心脏造成太大负担。

4.练习后不要马上洗澡。

刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的状态，如果这个时候马上洗澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力。而且在练习后，皮脂与汗液会形成皮脂膜，其实可以起到滋养皮肤的作用的。

5.避免佩带饰物。

　这些饰物会在练习时影响做动作，稍有不慎，就会割伤自己。

6.最好用专业瑜伽垫。

　瑜伽垫过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑。如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

7.体位动作练习应以自己最大限度为准，不一定非得做的和老师一样。

　练习瑜伽千万不要想着急于求成，做到自己的最大限度就可以，循序渐进着来，终有一天可以做到标准。

8.每周应保证练习4一5次，至少也应为3次。

　　按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。重要的是，要养成练习的习惯。实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心才可以练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位训练，同样也能获得令人满意的效果。

9.练习需要赤脚进行。

　这样可以放松双脚并让双脚的附着力更好，感觉更直接，姿势也更稳定。

练习瑜伽的禁忌

瑜伽是一种可以让身心都得到放松的运动，但是要知道，“瑜伽练对修身，练错伤身！”

所以，在习练瑜伽时，一定要避开下面这些瑜伽禁忌和坏毛病，不然请再好的瑜伽老师都没用！

1 | 禁攀比

练瑜伽第一禁忌就是——“攀比”！

为什么都是一起学的瑜伽，但她却进步的比我快？为什么一起练瑜伽她瘦了，我却没有？为什么她练习后那么柔软，我还是那么僵硬？为什么一起开始瑜伽的，她能做高难度体式了，我还是做不到？为什么一起学教培她可以当老师，而我还不行？为什么同样是瑜伽老师，她的课就那么受学生欢迎？你是否也因为“攀比”打乱了自己原本的习练之路，心里升起了放弃或者激进的念头？瑜伽不是高难度体式的“较量”，而是唤醒身体上的觉知，享受这个过程。就像等待花朵的盛开，从胚芽，到花苞、到初放、再到盛放，每一瞬间都是美的。记住，感悟瑜伽的过程，而不是执着于结果！

2 | 禁随意

一个良好的态度是你打开瑜伽的前提，当你的态度摆正时，你的心才会体会到真正的瑜伽之美，才会在日复一日的习练中慢慢升华…

3 | 禁偏执

有人觉得自己腰太粗、有人觉得自己腿不够细、有人觉得自己胳膊肉多……很多练习者总是想针对性的锻炼，但要知道，不能因为自己的喜好，而区别对待你的身体。

瑜伽是一项针对全身的练习，循序渐进的练习，就会完善不足。不要跟自己的身体较劲，不要强迫它，懂得循序渐进。偏执会伤害到你的身体。

4 | 禁鲁莽

想要做出某个体式，需要一个完整的序列练习，不要没有热身和拉伸，直接就硬掰出高难度体式，一两次不受伤只能说明你运气好，长期以往，很容易出现运动损伤，直接伤害到自己的身体。

5 | 禁分心

瑜伽要把注意力放在呼吸上，让体式配合呼吸，当你一边瑜伽一边想着晚饭吃什么，练一分钟玩五分钟手机，心思都散了，练了也是没效果的。

6 | 禁紧张

瑜伽是身心的放松。在练习过程中，不要眉头紧锁，不要让你的心态和身体过于紧张，紧张的状态会降低练习的效果，甚者导致损伤。

尝试让自己平静、放松，感受瑜伽给你带来的舒缓和镇静。

7 | 禁只练体式

要知道体式的练习是为了打通身体的能量通道，呼吸是为了把身体的能量输送到全身各处，但是真正能起到增加人体气血能量作用的是休息术。虽然休息术只是一个简单的挺尸式，只有短短的15分钟，但这短短15分钟的挺尸式，其效果等同于数小时没有觉知的普通睡眠。

8 | 禁三天打鱼

瑜伽也是一种磨练，瑜伽不是一两天就能变美，瑜伽的练习必须天长地久的坚持，而这就需要你有规律和计划的练习，不要求你每天几小时，但至少计划好一周练习几次，每一次练多长时间，练习前后都要注意什么，把瑜伽变成习惯。想要成为一个合格的伽人，首先你要做到的是坚持。

9| 禁练习前后饮食

瑜伽习练前后一小时最好不要吃东西。因为瑜伽是伸展全身的运动，还有扭转、前屈、后弯等体式，所以在瑜伽练习前后饮食容易造成头晕、恶心，还会增加肠胃的负担。

瑜伽后你也许会很渴，但如果大量饮水的话，会对血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，让身体感到更加的疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，严重的还会引发痉挛，抽筋等。

腰椎间盘突出的朋友能否练习瑜伽，怎么练？

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这个问题，如果对瑜伽解剖的人稍微有了解的话，应该就会知道，瑜伽是可以治疗腰椎间盘突出的，但如果操作不当的话，反而会适得其反。所以，如果有腰椎间盘突出，是可以练习瑜伽的，但最好是在专业的瑜伽老师指导下练习。

注意：腰部疼痛严重者、或有明显腰椎间盘突出现象，请一定一定先咨询专业医生，在明确医嘱后，面询专业的瑜伽老师，切忌自行练习或调整！

于是乎，又有伽人问：“老师，腰椎间盘突出可以练什么体式，为什么不能练瑜伽前屈？”，看到这个问题，可能有部分伽人觉得这个问题还不简单么？但是对于初学者来说

腰椎间盘突出的人，为什么不能练瑜伽前屈？事实上，这个问题成立，有一个前提就是，这个腰椎间盘突出的人，椎间盘是向后侧突出的。

事实上，现实生活中，腰椎间盘突出的类型主要是向后侧或者是旁侧突出，因为在腰椎间盘的结构中，脊柱的前侧，有一条非常强大的前纵韧带，可以防止椎间盘向前突出，后侧的后纵韧带就明显要弱很多。

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再加上日常生活中大多数人都喜欢拱背久坐，从而更容易导致椎间盘向后凸出。

所以，了解了以上椎间盘的解剖结构，就很容易理解椎间盘向后突出的，不能练前屈了，因为椎间盘原本已经向后凸出了，你还继续练习前屈一类的让椎间盘向后移动的动作，则必然会加重病情。

而如果你能够理解，腰椎间盘突出（向后）前屈会加重病情，那么，要调整它，从理论上来讲，就是要练习相反的动作了，比如在瑜伽中常常利用蝗虫式、飞燕式、小桥式等来理疗腰椎间盘突出。

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腰椎间盘突出者能做什么瑜伽动作

腰间盘突出之人,不宜长期大量的做瑜伽姿势,避免引起腰痛,但是一些简单的瑜伽姿势是也可以进行的,下面15个动作都是腰间盘突出可以做,并且有助于恢复的动作。

具体有:山立站姿,鳄鱼式，人面狮身式,蝗虫式,眼镜蛇式扭转，月亮式,猫式,金刚坐，高跟鞋式，船式，拱式，锁腿式，躺姿扭转式，挺尸式。这些简易的体式对于缓解疼痛,治疗腰间盘突出有一定效果。

最后，在这里依然需要强调的是，理论很重要，但一定要结合实践，治疗腰椎间盘突出（向后）不是一个小问题，弄不好对患者造成的影响可能是不可逆的，所以在处理这个问题时，一定要结合案例的具体情况具体分析对待。

此外，也建议有腰椎间盘突出的患者，首先，一定要改变自己日常生活中的不良姿势和习惯，然后在医生的建议下，找专业的瑜伽老师指导练习。

生活需要一点仪式感，而瑜伽拜日式很好的诠释了人生是场修行，心安就是幸福。在拜日式里，不急不躁，让身心回到当下，一种无形的力量被牵引，足矣让心安在当下

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拜日式（太阳致敬式），从字面上来看，拜日就是向太阳致敬，这套动作最适合在早晨的时候向太阳练习，一日之计在于晨，早晨正是人体阳气生发之时，顺天而行，效果会更好。

简单来说，拜日是瑜伽中的根基和热身，也会有很多人单独练习108遍拜日式，当我们在练习拜日式，其实也是在向太阳汲取能量。

如果每天坚持练习拜日，对身体是有很多好处，更为以后的高级瑜伽体式打下基础，同时你的内心也会在不断的修炼和提升。

很多人都喜欢拜日式序列简单重复的练习，为什么会有这么大的魔力呢？

1.疏通经络

拜日式能打通全身的主要经络，有效针对全身疏通，经络通畅，相应的气血循环也会变好。

2.热身

很多瑜伽老师会用拜日作为热身练习，因为拜日会帮助血液更好的流动起来，放松肌肉和关节，为后面的练习做铺垫。

3.打好基础

练习瑜伽忌讳的就是固执的屈去挑战新的体式，忽略基本的练习，基本功看起来枯燥无味，实则让你打好基础，锻炼你的耐力，就像一个房子的地基。

4.排毒

拜日式配合呼吸法，可以消除疲劳，使人精力饱满和心情愉悦，同时加速血液的流动，排除毒素。

拜日式是打开身体的练习

每天早上可以练习8遍以上

让练习变成一种动态的冥想

运动健身能改善我们的身体状况，塑造形体，锻炼意志品质，释放压力，放松心情。所以越来越多的人开始重视运动健身，女神的修练修的是内心，是外形，更是气质。选择适合自己的运动健身方式可以改善外形，提升气质。小伙伴们让我们一起运动起来在女神进化的路上携手前行。今天的分享就到这里，感谢大家的聆听。