好久没更文了，自从上次写过补气血的文章后，很多读者跟我交流了补气血的一些问题，我也觉得我帮助到了别人，这是一件很有意义的事。所以，今天想写一篇关于睡眠的文章，主要聊的是失眠和睡眠不实的问题。
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失眠的表现
医学上所讲的失眠和睡眠不足主要有哪些表现呢？如下图。
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失眠的原因
按中医理论，分析原因。现代人工作压力大，情绪易波动，情致伤心，气血不足，阴阳失衡，心神不宁。容易失眠，或者即使睡下了，发现睡完之后更累，睡眠不实，多梦，明显感觉睡不饱。
失眠的危害
长期的失眠和睡眠不实会使我们精力跟不上，工作效率低，严重一点的，会头昏，整天感觉昏昏沉沉的，感觉身体被掏空。如果长期的失眠得不到改善，会使记忆力衰退，健忘，神经衰弱，身体免疫力下降，皮肤变黄，整个人会奔溃奔溃奔溃。。。最严重的可能会抑郁。
严重的要进行药物治疗，我今天主要说的是非经常性的失眠，睡眠不实，多梦，睡不成的初期睡眠障碍症状。对于这些情况，我个人建议不要进行药物干预，因为通过我亲身经历的方法，完全可以有效的改善。下面开始介绍。
失眠的自我调节方法
第一种，踩鹅卵石。
踩鹅卵石，顾名思义，就是去公园的鹅卵石上光脚踩，但是这种方法有时间和气候的要求。
一般选择在夏天的傍晚去踩。经过太阳的暴晒，傍晚的时候鹅卵石的温度会保持在35℃左右，这时候去踩最好，石头热热的非常舒服。下雨天石头比较滑，不能踩，容易有湿气进去，而且不太安全。刚开始踩可能会特别痛，可以让别人稍稍扶着一点，一般几次踩下来不会痛了。所谓，痛则不通，通则不痛。
踩石头还有许多其他的益处，这里就不解释了，有青春痘的可以去踩踩，可以消痘痘哦。不过也要注意，千万要注意，一次不要踩超过半小时。否则可能得足底筋膜炎，不过每个人的体质不一样，如果发现脚部特别疼痛，要停止哦，不能继续。
物理方法巧治失眠和睡眠不实
第二种方法，拉筋。
拉筋，单支腿，15分钟，轮流交替，一次即可，一共半个小时。拉筋方法，如下图。
最后双腿共同举起来，五分钟，算是放松。
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如果觉得这样不方便，也可以腿靠墙成L型。
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拉筋可以通经活络，全身舒畅，拥有好睡眠。而且拉筋非常便捷，一般睡前花半小时就可以了。
上面两种方法，对于治疗失眠，一般做完的当晚就有效果，长期做，可以改善睡眠。
除了物理治疗，还是希望有失眠困扰的朋友，可以放轻松，心态平和，世间再烦恼的再重要的事都比不过自己。好好睡眠。对于治疗失眠上述两种方法，大家可以试试。介绍给身边的很多朋友，挺有效果的。祝大家好眠好梦。
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