《共情的力量》的第11章是关于宽容的主题——宽容：透过表层深度理解人性。
宽容并不容易做到。在人生道路上，总有很多人会惹到我们，或是我们让我们生气，或是和我们吵了架，或是做了什么对不起我们的事情，或是给我们带来了麻烦……
作者把宽容定义为持续扩展的、深度理解人性的能力，宽容可以被定义为愿意忍受差异，并且认为共情肯定能带来宽容，因为“共情是通过他人的眼睛来看世界，从而扩大我们的视野的行为和过程。”
以前，我曾经冒出过这样一个想法：要是人人都像我一样就好了。就不会有那么多没素质、不考虑别人感受的人了，那就和谐了。
这样的想法当然很幼稚，也反映了自己并不是一个十分宽容的人，对于很多人的行为举止、说话办事的方式，就是不能认同。
但无论我愿不愿意，就是有很多人和我不同，而我还不得不和他们产生不同程度的交集。
作者说：“共情是宽容的生物学基础。如果我们都很相像，感受着同样的情绪，有着一模一样的想法，那我们就不需要共情了——我们完全知道其他人的想法和感受，因为他们的想法和情绪跟我们的完全一样。但是，我们并不会有同样的想法和感受。事实上，我们绝大多数人的反应是如此的迥异，我们能彼此相处都是一个奇迹。”
这真的是一个奇迹。各种各样的人因为工作、学习、生活等各种原因不得不聚集在一起，我们不得不忍受，说的好听一点就是我们必须学会宽容。
改变别人是不可能的。就像别人也很难改变我一样。人们彼此都只有接纳人是不同的这一事实。
并且能从以下五个方面来践行，练习提升自己的宽容力。
一是要有耐心。
没有耐心真的是不够宽容的大敌。从自己的生活体验也能够感觉到，如果说自己有耐心，的确可以对一些行为更加容忍。
比如平时的早晨通常是每天最紧张忙碌的时候，如果孩子赖床不起或是各种磨磨蹭蹭，而自己又正好赶时间，就会对孩子不耐烦，不仅各种催，态度和脾气还不太好。
没耐心很多时候都和时间有关。因为我们总是处于各种赶的状态，对人事物越来越没有耐心。因此，作者针对没有耐心，又给出了6条建议，分别是：给自己一点额外的时间、摘掉手表、把“快点”从自己的词汇表中去掉、从他人视角看待问题、呼气、微笑。
当我们给自己能经常做到尽量给自己预留多一点的时间，我们也会更加淡定从容。正是因为担心时间，所以我们会失去耐心、会动作变形、会气急败坏。我们还要经常调整自己的呼吸，要经常面带微笑，通过行为动作的改变进而影响我们的心态。
总是时间不够，总是气急败坏，我们就不能培养淡定、从容的气度。当内心笃定准备好了、还有时间，我们自然就不会那么没有耐心。
就像是同样是在路上开车遇到堵车，不赶时间的时候，我们就会很淡定，而赶时间的话就会非常着急，各种烦躁、怒路。
二是指出问题。
宽容并不是纵容。对于明显不对的事情，我们必须指出来，但是我们的态度要好，不能站在道德的制高点上，认为自己理直就可以气“壮”。
三是避免批评和奚落。
作者一再强调：“苛责的人是缺乏安全感的人。”所以当我们批评或者奚落别人的时候可以检视一下批评别人的初心。
而当别人对我们恶言相向的时候，也可以秉持“苛责的人是缺乏安全感的人”这句话来看看观察对方，不要背对方看似吓人的样子和恶劣的态度给唬住了。很多人不过是外强中干的纸老虎，而更重要的是，我们不能被他们说的不负责任的批评内容给蒙蔽了。
四是谨防愤怒和敌意。
发脾气是会上瘾的。如果自己没有觉察，把发脾气、随意发泄情绪当作应该，我们怼天怼地很爽，但愤怒却会对我们自己的身心健康带来很大的破坏性。“愤怒能减缓血液流向心脏，升高血压，提高胆固醇水平，影响免疫系统，增加各种原因的死亡风险。”
为了自己的健康，也要学会控制自己愤怒的情绪。
五是设定宽容的边界。
阅读这本书的一个很大的感受是，作者充满了智慧，他的建议都是中肯客观地用科学和事实说话，而不是放一堆鸡汤文字。正因为客观又富有洞察，所以总是能看到事物的本质和一体两面。
在讲宽容的时候，我们也要注意宽容的度和边界的问题。
不是我们说要学会宽容，就对任何事、任何人都无原则地容忍、纵容。宽容是有原则的，是有边界的。作者提醒我们：“不要以宽容的名义包容残暴的行为。没有边界的宽容会削弱共情的力量。”
无戒学堂2022年日更第266天
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