很多年前，要是中年妇女唠唠叨叨、反复烦躁、抑郁不安、情绪不稳定。统统被认为她更年期到了。
社会也给予了更多地理解和支持，医生建议合理膳食，多做运动；同伴允许她们喋喋不休、自言自语或者唠唠叨叨。
其实，如果不受外界刺激，生活有滋有味，身心健康快乐，即使到了更年期，也不会产生明显的情绪宣泄。如果长期受压抑且无法自愈，即使不在更年期，也有可能一反常态的絮絮叨叨、歇斯底里，甚至失去理智地去宣泄以求得心灵的安慰。
宣泄一般指经过激烈的情绪表达而使情绪稳定的一种方法。
宣泄的方式有狂笑不止、发疯大叫、引亢高歌、大汗淋漓的运动、滔滔不绝的说话。
当一个人郁闷到难以自拔，内心会积累大量的负面情绪，这些情绪会让人感到压力很重。所以，通过合理的宣泄可以帮助人们缓解压力，克服情绪，提高人们的情绪调节能力，增强自己的心理抗压能力，提高自己的心理素质，并在遇到挫折时更加从容面对。
情绪发泄的正确途径有倾诉法、转移法、专注法、运动和写日记。
将自己内心的烦恼、不满与朋友、家人倾些情诉，可以帮助自己释放内心的负面情绪，同时得到他人的支持和理解，减轻心理负担。
生活中难免遭遇失败和不如意，如果把自己同外界隔绝，会造成精神上的忧郁、孤独、苦闷等不良后果。最好的办法是疏导，将对失败的不满、心中的苦闷和遇到的困惑进行倾诉疏导，减轻压力，转移注意力，
把注意力专注到自己喜欢的事情上，从而让自己在情感层面放松下来。比如，听音乐、弹琴、看书、写文章、做手工等等。
参加运动，既可锻炼身体，又能缓解压力，减轻情绪的负面影响。比如，跑步、打球、跳绳、踢毽子、广播操、瑜伽等等。
写日记可以记录自己的生活得失，理清自己的思路和情绪，多在日记中提几个为什么？比如为什么生气？为什么失望？为什么抓不住重点，为什么总在精彩的一瞬之后才想到应该拍下来？然后在解答中再冋这样值不值得，有什么好处？写着写着，发现自己的负面情绪已得到宣泄和释放。
不同的人有不同的宣泄情绪的方法，目的是疏导情绪，舒畅心情，倍增干劲，提高工作效率。
长期坚持适度宣泄，根据自己的遭遇和能力合理调整情绪，助力自己走向更加美好的明天。
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