打卡日期：2018.9.27-28
营员：覃梅
指导老师：珊珊
早餐打卡进食物时间 8：19分
早餐食物选择：酸奶 、鸡蛋、生肉包
梵美丽线上体验打卡
老师点评：在食物的选择上 需要改进，早餐中没有蔬菜、肉类蛋白的选择不太可取。通常非手工的肉包子都是比较多油，在减脂期不可取，油是减脂的地敌人之一，那还有哪些是减脂的敌人？正式参加减脂营中会详细的讲到。
中餐打卡时间：13：26分
中餐打卡食物选择：米饭、菜、萝卜、花生猪皮、海藻烫
梵美丽线上减脂体验餐
老师点评:进食的时间是不可取的，比较晚，食物的选择上面需要及时调整，花生、猪皮、烫这些在减脂营中都是不可取的，花生是坚果类，热量是很高的，猪皮看起来有丰富的胶原蛋白，其实含有大量的脂肪，不利于减脂的，肉类的选择还是有一定的讲究的，为什么每餐吃肉类蛋白不仅可以减脂还不储存脂肪？为什么减脂不能喝烫及喝粥，在参加减脂营中，给到的网课资料会为你揭秘，带你在减脂的路上绕过那些坑儿。
9月28号 早餐打卡时间：8：56
早餐选择食物：酸奶、鸡蛋、麦片、蜂蜜蛋糕、柚子
梵美丽线上减脂体验餐
老师点评：这餐食物是没有肉类蛋白，主食的量也超标，蜂蜜蛋糕+麦片都是主食的，总体的主食量是多的，在我们的老师打卡中都有自己的拳头入境，这个拳头也有一定的讲究的，比如主食我们是根据自己的一个拳头的量的，那其它的食物的量是不是也是按照这个量？不是的！每种食物怎么来的分类及量的选择都是在参加减脂营中可以学到的。
中餐打卡时间：12:57
中餐食物的选择：牛肉面（包菜、牛肉、面）
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老师点评：中餐的食物烹饪方式非常的好，进餐的时间太晚，在食物选择上，缺少非肉类蛋白，主食的量虽然不能看到有多少，但是面还是超量了，如果在下一次打卡时，把面给单独的分出来就更好了，这样我就能更好的把控主食的量了，避免主食面摄入过多导致储存多余的能量，不利于减脂。对于非肉类蛋白都可以选择豆制品或者是奶制品，非肉类蛋白+肉类蛋白的结合更利于吸收与减脂。非肉类食物的分类原则参加减脂营中会讲解的更加详细，学会食物的分类及饮食的原则，在搭配食物就得心应手，自由搭配了，真正的健康享瘦！
整体点评：根据你填写的调查问卷来分析，平时的饮食及睡眠的生物钟并不是很规律，这个也是影响你健康及健康减脂的障碍，规律的饮食及睡眠及可以帮助我们的身体提高代谢能力，代谢好了，才能更好的减脂。晚上的夜宵会加大肠胃的负担，更容易堆积脂肪，晚上的进食时间就显得很重要啦！参加减脂营中学会食物的分类原则，还可以
学会饮食搭配原则，每餐有老师的指导与监督，每周监测身体数据，帮助分析身体数据，真正减掉身体里面的脂肪，避免身体营养成份的流失(蛋白质流失)，关键是健康！在这里还能帮助建立良好的饮食习惯及健康的生活方式，避免久坐、久站的生活方式，真正的逆龄的生长！
减脂，我们可以做到瘦的健康，欢迎您的加入！
健康减脂营养餐
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