共读书籍收获：
今天书中讲到了五种主要的愤怒后果类型，攻击行为、酗酒或吸du、人际关系受损、负面情绪和自伤。而今距上次升级又有十余年之久，这个量表需要再次升级。在人们如何体验和表达愤怒方面，社交媒体和其他形式的在线交流确实带来了很多改变。虽然适应不良的愤怒带来的一些后果是显而易见和众所周知的，如打架、财产损失、健康问题，但有些却不那么明显。
当人们被激怒时，会说出或者做出一些在平和的时候不会做的伤害他人的事情。同时，正如我们在谈及父亲时所提到的，愤怒还会导致另一种更为常见但往往被大家意识到的后果，愤怒的人往往会疏远、惹恼甚至惊吓到他身边的人。关于愤怒如何损害人际关系的问题。作者在后边会有更多的论述。
心理学家对愤怒如何影响人际关系进行了大量的研究，例如通过帮助夫妻更好的表达自己的愤怒来管理他们之间的冲突。与此同时，随着科技的进步，我们以新的方式进行交流，人与人之间的互动变得更加复杂。众所周知，愤怒的另一个理想后果是暴力。请记住，愤怒可以被定义为一种想要发泄的情感欲望。当人们为这种欲望采取行动时，他们可能会变得暴力。他们可能会拳打脚踢、持刀伤害，甚至会枪击那些惹他们生气的人。在亲密伴侣、朋友、熟人和陌生人之间，都有可能发生这样的情况。但愤怒和暴力之间的关系，我们通常认为的不同，他们的相关性更弱也更复杂。
就是你已经知道的愤怒并不总会导致暴力。事实上暴力很少发生，暴力也不总是愤怒导致的。产生暴力倾向的原因各种各样，有时候他源于其他情绪，如悲伤、恐惧、嫉妒或者其他情绪。有时他根本不是情绪的人们，出于某种特定目的能控制别人谋财。而施暴和愤怒一样，暴力的存在比大多数人意识到的要多的多。
感恩日记
感恩思涵老师带领大家共读五感情绪锻炼第3章，让我们增长知识获得成长；
感恩我代运营的群主对我的信任；
感恩秋秋老师晚上请我吃卤肉面。
冥想感受
今天冥想的时候，关注自己的呼吸，慢慢加深呼吸，感受气息在体内流动，感觉肩颈有些酸疼，感觉太阳穴有点儿酸胀。
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