慌张是我们身体的自然反应，慌张的时候，我们的身体会发生变化：第一，是你遇到了某种急迫的情景；第二，这种情景刺激你的意识系统发生了变化，你的身体里面开始分泌大量的“去甲肾上腺素”；第三，去甲肾上腺素分泌过多，反应在你的行为上就是慌张。简言之，就是情景产生了意识，意识导致你的内分泌系统发生了变化，然后你就表现得慌张。
了解了这个传导机制后我们就可以明白，为什么我们品名告诉自己不要慌，反而却越来越慌。解决慌张的问题还得从这个传导机制上下功夫。慌张的管理，本质上就是要学会从情景、意识上去控制去甲肾上腺素的分泌。最直接的办法就是深呼吸，深呼吸的时候，你有一个神经会很活跃，这会有助于抑制去甲肾上腺素的作用。但深呼吸只是救急的办法，很多时候使用起来不方便，得找其他的办法才行。
方法一：用另外的“情感注入”来改变意识形成的环境。比如有的人会捏手指，帕瓦罗蒂上场之前必须要看到一颗钉子，有的人靠不吃东西等等。你要想办法找到对你管用的一招或者几招。
方法二：理性注入。仔细琢磨一下为什么会慌？根本上，是因为你自己对事情的结果有一个预期，给自己设置了一个标准。之所以慌，是因为你担心自己的表现和结果，达不到预期的标准，你担心事情的发展会失控，自己的期望会落空。当你预计到可能会慌张的时候，你要先想两件事：
- 事先给自己设定目标是不是合适的？
- 你的准备对于达到那个目标是不是已经充分了？
问完这两个问题，自然得到两种情况，一种是你已经准备得很充分了，胸有成竹到没有慌张的理由。另一种情况是分析后你发现你准备不足，或者自己无法完全掌控。如果是后者，那就听天由命吧。人一旦豁出去了，也就不慌了，说不定还会有更好的效果。
注：去甲肾上激素并不是个坏东西，他在关键时刻可以救命。假如在非洲大草原里，你突然听到草丛中有动静，你头脑中的去甲肾上激素就开始发挥作用了，不等你看清楚，你就可以拔腿开跑了。如果分泌得当，他可以帮我们保持一种昂扬的状态，有助于改善我们的工作效率。
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