热身
拉伸
胸部扩胸运动
肩部旋转
1.激活组哑铃平板飞鸟15公斤㎏（每边）60个（4组）
2.1王牌动作平板杠铃卧推50公斤㎏12个
2.2平板杠铃卧推60公斤㎏12个
2.3平板杠铃卧推70公斤㎏12个
2.4平板杠铃卧推75公斤㎏10个
3.1坐姿推胸60公斤㎏24个（2组）
3.2坐姿推胸70公斤㎏24个（2组）
4.肱三头肌下拉10公斤㎏100个
5.1哑铃肩推5公斤（每边）20个
5.2哑铃肩推7.5公斤（每边）20个
5.3哑铃肩推10公斤（每边）20个
5.4哑铃肩推15公斤㎏（每边）15个
椭圆机半小时
青蛙趴
金刚坐
腘绳肌
肩部
胸部
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今天上课
今天一早自己去跑步，椭圆机20分钟，跑步机20分钟，回家后咋感觉好饿一样，头晕，吃了点花生、百香果，感觉好一些，例...
本文标题：我的健身日记第51天
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/sdpupdtx.html
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