【A1：描述自己的相关经验】
时间：2017年
地点：学校
人物：我
事件：练习跑步
起因：2017年我参加了一个读书会，读书会里有很多大咖，他们跑步很厉害，参加过很多马拉松，也都说跑马是一项好运动。当时的我正面临着毕业和就业双重压力，极其不喜爱运动和不擅长运动的我尝试把跑步作为释放压力的突破口。于是我开始下载咕咚，购买运动装备，准备投入跑步训练当中。
经过：从2017年2月起，我每天傍晚的18点都会准时出现在学校的塑胶跑道上，先跟着咕咚软件做热身训练，然后开始绕着田径场刷圈，一圈、两圈、三圈、四圈……慢慢的从边跑边走到能匀速跑，从13分配到6分配。
结果：跑步的速度提升了，跑量也上去了，我的压力得到释放，心情也变好了，能顺利毕业、就业，在2017年也参加了桂林马拉松。
反思：现在剖析，我为何能在跑步上做到从0到1，我想大概是因为我有明确的目标，在执行的过程中也将目标进行分解，最后就是我善于坚持。
【A2：我的应用（目标与行动）】
目标：2019年12月参加一次全程马拉松
时间：2019年12月31日前
地点：马拉松跑道上
行动：步骤如下：
（1）设定目标
S明确：分阶段训练，7月前增强核心练习并进行15公里的强化训练，8月做20公里配速的训练，9-10月做35公里，11月做全程马拉松的强化训练。
M可衡量：利用咕咚软件做统计，每个月基础跑量是60公里，每个月进行一次半程马拉松的训练
A可实现：下半年办一张健身卡，在健身房加强核心训练
R相关性：不运动，身体抵抗力下降，经常感冒发烧，鼻炎也经常发作
（2）专注练习：每周固定跑步4次，严格运用咕咚统计基础跑量达到60公里，平时多做核心训练，
（3）有效反馈：利用微信打卡，让小伙伴进行监督
（4）走出舒适区：参加跑团的日常训练活动，不完成就给小伙伴发红包
奖励：去重庆吃一顿火锅
惩罚：继续练习
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