随着这本书的阅读，让我渐渐从沉沦中清醒过来，作者所举的一些反面案例，不正是自己身上所经历的吗？
缺乏自控力，可能会让我们在减肥路上停滞不前，甚至折腾了几个月，体重不减反增，体检时，也出现了诸如脂肪肝，超重，胆固醇高等不好的信号；也可能会让我们陷入促销的陷阱，只关注购物清单上面省了多少钱，不在乎消费了多少，甚至有人不控制自己的金钱支出，直到信用卡的账单，越来越难以付清；也可能会让身处职场的我们，因低效无法按时完成工作任务，导致业绩欠佳，升职加薪无望……渐渐的失控，自暴自弃，无力挣扎。就算偶有挣扎，也只是骗骗自己，让心里获得短暂的安慰，没过几日，日子一如既往，也慢慢发现，除了一些基于生理需要的事情在日复一日的坚持，竟然没有一件长期坚持的事情拿得出手。
是时候对这样的人生say no 了！试问，线条优美，有棱有角的身材，谁不想要？气定神闲，自信乐观的气质，谁不想拥有？腹有诗书，出口成彩的才情，谁人不爱？即然如此，就参考一下作者给出的蜕变的法宝吧：“我要做，我不要，我想要”九个大字，可以帮助我们完成一场“意志力”的修炼。
在我看来，“我不要”是对自己以往坏习惯或者当下即将发生不好习惯问题的重新应对，清除杂草，忍住诱惑，才能轻装上阵，冷静对待。“我要做”是对一个美好自己的呼唤，更是在执行中的一种宣告。而“我想要”是对更好自己的一种重塑。大家也可以拿自己身边的小事开始，来一场意志力的实验。
前文赘述了许多，关于意志力的锻炼，有没有什么方向和妙招呢，作为斯坦福大学最受欢迎的心理学书籍，当然不能令读者们失望了，作者通过很多科学实验举例，向我们介绍了三种锻炼方式，在此就给各位一一介绍。
一、训练大脑
作者指出，人的大脑会随着时间渐渐衰老和迟缓的，但大脑也可以重点去做一些训练的，你训练什么，就会擅长什么，比如训练数学，训练记忆力，训练推理能力……通过训练，控制自己不去做“我不要”的事情，训练自己“我要做”的一些行为场景，当然，在对大脑的训练中，作者隆重建议，通过冥想，帮助提升自控力，对于安静不喜动的人来说，是一个福音！
二、训练身心
在这里，作者也给出了两条建议，投入少，回报高，先说一下好处，以免答案揭晓了不去重视，它可以帮助你提高注意力和抗干扰能力，帮助抽烟喝酒的人降低频率，可以让你少吃垃圾食品，让你慢慢减少看电视打游戏的时间，去增加学习的时间，让你拖沓少了，甚至约会迟到也变少了，说了这么多，是不是对这两种方法有所期待了，那就给没看过此书的你来揭晓一下，一个是锻炼，另一个是睡眠。
关于锻炼，不一定是需要一次长达几个小时，它可以是一次几分钟，锻炼形式也不设限，可以是慢跑，游泳，整理，遛狗等等，养成一种固定的长期的锻炼习惯，会让你受益匪浅。关于睡眠，我们也会发现，生活中，总有一些非必要的行为，在偷走我们宝贵的睡眠时间，而充足的睡眠，能够帮助我们更好的控制情绪，集中注意力。科学研究表明，睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要储存方式，当你疲惫时，细胞无法从血夜中吸收葡萄糖。细胞没有足够的能量，就会感到疲惫。由于身体和大脑急需能量，你就开始吃甜食，想摄入咖啡因。但即使你食用了糖类或咖啡，身体和大脑也没办法获得能量因为他们无法对其有效利用。所以，该锻炼锻炼，该睡觉睡觉，很重要！
三、训练“意志力”肌肉
肌肉的训练也是练进废退的，就像20岁的男生在宿舍秀腹肌，而到了三十岁，大多成了大腹便便的“油腻”大叔。意志力也是如此，如果不经过锻炼，也很难增强，怎么锻炼呢，作者的方法也很简单：学会控制以前不去控制的小事，在书中作者也给出了一些不错的方法，感兴趣，可以到书中自查，就把这份行动，当做开启你意志力肌肉训练大门的第一把钥匙吧。
锻炼方式就介绍到这里，通过阅读和一些小的实践，也更加认可这是一本心理学好书，因为作者不仅给了方法，还传授我们一些心法。人们在生活中，往往会给自己设定一些目标，当目标的进度和时间节点发生重大偏离时，会让人产生焦虑，情绪失落，丧失自信，作者给到的心法是：学会在遇到类似事情时接受你内心的想法和感受，继而接纳自己的不完美，这样能帮助我们平衡心态，培养自信，当我们调整好自己的时候，在出发也不迟。
一本书，不一定能够让我们发生翻天覆地的变化，但却能在我们脑海中种下一颗种子，总有一天，你需要开启训练并锻炼时，它便能快速发芽成长，很多事情，不一定要坚持一辈子才能有结果，可能你坚持了一段时间，就能守得云开见月明。当然，任何一件小事，能坚持一辈子，这也值得佩服，小持小成，大持大成。祝愿各位都能把控好自己，掌控好人生！
黄泽师：
“百日共读计划”二期成员。
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