写在前面
我把这类书归为充电书。
磨刀不误砍柴工，我显然是非常喜欢磨刀而不怎么砍柴的那种人。但还是会磨，仍然希望它能帮懒惰的我砍得快一点。
全书的重点在于“微”字，设定真正的小目标，轻松愉快得完成。总共95k字，随手翻翻很快就能读完。值得读。
豆瓣🔗：《微习惯》作者: [美]斯蒂芬·盖斯 / Stephen Guise
下载🔗： 《微习惯》（azw3格式，不用kindle的话，可使用Convertio在线转换，转成EPUB用Microsoft Edge阅读感觉较好）
Ø
动力-意志力
“X 轴是动力，Y 轴是意志力消耗量。当动力处于峰值时（右下角），意志力消耗量为 0 或可忽略不计。这是因为你无须强迫自己做你本来就愿意做的事。可是当动力降为 0 时，强烈的内心抵触意味着意志力消耗量会变得很高（左上角，意志力消耗量为 100，动力为 0）。”
Ø “动力之所以不可靠，是因为它以人的感受为基础，而人类的感受容易改变且无法预测已经是几百年来公认的事实了。很多东西都能改变你的感受：一次事件、血糖水平、抑郁、化学物质紊乱、荷尔蒙、健康、外界刺激、信仰甚至猫的呕吐物。”
Ø ““激发动力”策略就像是在液体上盖房子。”
Ø ““边际效用递减法则”（The Law of Diminishing Marginal Utility）认为，吃第五块比萨时的愉悦感会略低于吃第四块时的，吃第四块时的又略低于吃第三块时的。我们在进行重复行为时也存在同样的现象。
Ø “在尝试答题所花的时间方面，吃萝卜组连吃巧克力组的一半都不到，而且在最终放弃之前尝试的次数也更少。没吃到巧克力而只能吃萝卜似乎耗尽了他们继续努力解答难题的意志。鲍迈斯特把这种现象命名为“自我损耗”（ego depletion）。迄今已有多项研究验证了这项突破性研究的结论。”
Ø “2010 年，研究人员针对 87 项自我损耗研究进行了一次元分析（自我损耗本质上和意志力损耗或自控力损耗是同一个概念，所以我会交替使用这些术语）。这项元分析发现了引起自我损耗的 5 个最重要的因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。”
Ø “微习惯的本质决定它几乎不会让你在还没做的时候就感到困难，这个重要的优点在你超额完成任务时更为显著。”
Ø “IOS 系统和安卓系统上追踪微习惯最方便的应用有：
○ Lift（IOS 系统，免费）
○ Habit Streak Plan（安卓系统，免费） 该程序还能追踪你已经完成的天数。如果你在过去 53 天里有一天没完成，它就会显示 52/53。不要找借口，把目标成功率定为 100% 吧，如果有什么出人意料的事情发生了——考虑到目标如此之小，这件事最好确实夸张到让你完不成目标——你有一天没完成，没什么大问题。如果你连续两天都没完成，肯定是哪里出了什么问题。微习惯太简单了，不会连续两天都完成不了的。意外会有，但不会如此频繁。 再强调一次，不要设定任何含糊的目标。含糊的目标或习惯缺乏明确导向，毫无意义，是很糟糕的想法。
○ 台式电脑/笔记本电脑 Joe’s Goals（joesgoals.com）。它确实很简单。
§ “Lift.do 是 Lift 应用的电脑版网站。上面还有很多在线日历，你可以选用。
§ 我的朋友哈利·切还有一个目标/习惯解决网站，叫作 Goals On Track （goalsontrack.com）。在我用过的所有应用或网站中，我最喜欢这个。我刚开始用时取得了不少进步。切的系统中有一个特别专栏，如果你在为追踪目标和习惯寻找一个一键式的辅助工具，我会推荐这个网站。我能为培养习惯而投入全部精力，但并不是所有人都有这样的愿望或条件。”
Ø “服从计划安排，摆脱高期待值”
Ø “代表行为已成为习惯的信号有：
● 没有抵触情绪：该行为似乎做起来容易，不做反而更难。
● 身份：现在你认同该行为，而且可以信心十足地说“我常看书”或“我是个作家”。
● 行动时无须考虑：你不需要做出执行的决定就能开始该行为。你不会想：“好吧，我决定去健身。”你会自然地收拾好东西并出发，这是因为到周二了，或者好像到该运动的时间了。
● 你不再担心了：刚开始时，你也许会担心自己漏掉一天或者早早放弃，可当行为变成习惯后，你知道你会一直做这件事，除非出现紧急情况。
● 常态化：习惯是非情绪化的。一旦一件事成为习惯，你不会因为“你真的在做这件事”而激动不已。当一个行为变为一种常态，它就是习惯了。
● 它很无聊：好的习惯并不会让人兴奋，它们只是对你有好处而已。你会因为它们而对生活更有激情，但别指望行为本身也是如此。”
网友评论