图 / 叮铃铃
在《金教授谈心身医学》里听到一个挺全面的对内耗想法的概括，引用记录一下，随时用来自省自察：
以下十种带来内耗的消极思想，当抑郁的时候特别容易中招：
1. 灾难性想法：这件事情没做好，人生就毁了。
2. 绝对化的想法：我讨厌什么，就感觉我永远做不好它。
3. 过滤式的想法：总是看到坏的事情，看不到好的事情。
4. 罪责自己：明明不是自己的错，却永远把责任揽到自己身上。
5. 主观臆断：把别人的想法永远想成负面的。
6. 过于丑化自己：过于严于律己了，总觉得自己是个失败者。
7. 预判未来：对未来永远是负面的预判。
8. 完美主义：即便自己已经足够好了，还是对自己做过的事情不满意，总想着十全十美。
9. 应该如此：你知道自己应该是怎么样的，但是自己并非如此，所以总是对自己充满失望怨天尤人。
10. 以偏概全：把一些负面的事情，当作永恒的定律
想要治愈自己，你的认知观念就要进行重塑。要提升自己的觉察力，当有负面思想或消极情绪出现，你要第一时间留意到它，清楚地知道它来了。然后不要拒绝它抗拒它或是想消灭它，而是感受它接纳它，给它更大的空间，静静地看着流动的情绪来来去去强强弱弱然后缓缓的流走。等内心平静后，最好可以记录发生了什么，我的想法是什么，它引起了我怎样的情绪，我是否陷入了某种错误的思维模式中，还有没有更优化的思维模式，它是什么呢？然后记录下来，再进行复盘，下次再遇到同样的情况，我还可以怎么想怎么做。
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