【原文】
要形成可靠的习惯，你只需要将行为正确排序，为他们正确的编码即可。
如果能把新行为与旧有习惯结合起来，就能毫不费力地将他们融入生活，只要一直在新习惯锚定在既有习惯上，就能毫不费力的不断插入新习惯。
来源：《福格行为模型》P127
【核心概念解读】
没有提示就没有行为的发生行为，行为发生的三个要素：能力提示动机，三者要同时存在。
我们在养成新习惯时，往往会从动机入手，无论是自己开始运动，还是孩子养成良好学习习惯，都在反复强调，习惯养成的重要性，让自己动力满满。
殊不知动机是最不可靠和波动的。
福格博士在《福格行为模型》书中介绍了锚点对习惯养成的地位，让我获益匪浅。
读书的短短两周已经将好几个小的好的微小的习惯慢慢养成，真的有一种每天进步一点点，积跬步至千里的赶脚。
【个人体验】
动机，能力，提示。
动机不稳定不断波动，动机超级强的时候，可能行为才会发生。大多数情况靠动机不顶用。能力比动机好一点，简单容易做，越简单及时动机弱，也有可能触发行为。
比能力还厉害的是提示。提示分为三种，人物提示，情境提示和行为提示，最容易的是行为提示。
也就是把已经有的行为当成一种提示，那么在后面加一个行为，只要前面的行为稳定发生，后面的行为也就自然而然发生了。
举几个我最近养成的微习惯的例子：
在早上起来倒水喝时，我会吃一粒维生素。
在晚上躺在床上后，我会举腿三次。
在等地铁上扶梯时，我会吸肚子练习腹肌。
在番茄钟响休息时，我会去倒一杯水喝。
……
别小看这些微小的行为，他们是锚定在我已经有的旧行为之上的，锚定了之后，只要旧行为发生，新的习惯自然而然也会发生，是不是很厉害呢。
这就是知识改变生活的力量。
【行动指引】
在印象笔记上开启一个微习惯配方的标签。将自己养成的微习惯配方记录下来，让小改变变成好习惯。
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