有些人觉得幸福很简单，但有些人发现幸福很遥远。幸福特别善于伪装自己，它也只为珍惜自己的人而停留。即使你现在遇到难处，也请不要轻易放弃幸福的权力。我们只需要知道大脑是如何获得幸福的，我们就能拥有健康、快乐、幸福的人生。本期分享书籍《大脑幸福密码》，作者里克-汉森。
首先，我们来认识一下我们的大脑和细胞。就在你阅读这段文字时，在你脑壳里那个小小的豆腐状组织所蕴含的1万亿支持细胞当中，有800亿—1000亿个神经元细胞，正在一个有0.5千兆个突触组成的神经网络中互相传递着信号。这个迅速而复杂、活力巨大到不可思议的神经活动一刻不停地改变着我们的大脑。活跃的突触会变得更加敏锐，不出几分钟，新的突触便会出现，由于大脑内繁忙的区域需要更多的氧气和葡萄糖来开展工作，因此大脑获得了更多的供血。神经元内的遗传因子此消彼长。与此同时，那些不怎么活跃的突触逐渐萎缩消失，这一过程有时也被称为神经界的达尔文主义：忙者生存。
体验和经历不仅会使你的大脑生出新的突触，还能以某种方式深入到你的基因当中（进入神经元细胞内的DNA螺旋分子结构当中的原子带当中），进而改变其运行方式。举例来说，如果你定期进行放松训练，那么这种行为将使你体内一些能够缓解紧张反应的基因活动更加频繁，从而增强你的适应和复原能力。
也就是说，你让自己的大脑习惯于做什么，它就会越来越习惯于并且擅长做什么，这不仅能改变我们的大脑构造，甚至会影响我们的基因。我们都希望自己的脑子里每天都是开心的画面，但情况往往事与愿违。如果将思维比作花园，那么更适合在大脑这片“土壤”中生存的，不是鲜花，而是野草。因此，通过反复内化积极体验来播种内在力量的种子，就显得愈加重要了。在实际生活中，虽然消极偏见有利于化解迫在眉睫的生存危机，但不利于提高生活质量，让人难以获得平和满足的人际关系以及持久的精神和身体健康。这是石器时代人类大脑的默认设置。如果我们不掌握主动权，它就会继续控制我们的生活。常规性地内化积极体验是弥补消极偏见不足的最佳方式。
内化积极体验能够带你回家，回到你与你自己的体验之间那种令人舒服的亲密感中，回到生活充满自信的开放态度中，回到一种相信自己有能力控制甚至驾驭自己的思维和信心中。这样的行动包括缓慢地呼气，或者回忆某个让你感到坚强的时刻，或者回味某种身体上的愉悦感，或者想想某个关心你的人，感受一下对自己的爱。所谓内化积极体验，就是“以果为因”。所谓幸福，其实就是一些巧妙的途径。
当你把一种潜在的力量和幸福感揉进大脑中时，幸福感会变得越来越无所保留，越来越少依赖于外部条件。你会意外地发现，作为美好人生重要目标的平和、满足和爱的体验，实际上也可以成为实现目标的强有力的手段。内化积极体验，就是有意识地将积极体验内化到你的隐性记忆当中。它包含以下四个步骤：
1、拥有一个积极体验
2、丰富这个积极体验
3、吸收这个积极体验
4、将积极素材与消极素材联系起来
举一个我们日常生活中再小不过的例子。比如你一边剥开橘子皮，一边轻轻闭上眼睛，吸一口这沁人心脾的气味。你让这种开心的感觉停留在大脑当中，想着自己是世界上第一个看到这个橘子内部并尝到它的果实的人。虽然整个过程持续不到一分钟，却能给你的情绪和精力水平产生巨大的积极的影响。一整天你都有可能在期盼着这一刻的到来。日积月累，你就可以在内心的储藏室里装满你所需要的各种力量和勇气，例如感到轻松自如而不是暴躁易怒，感到被关爱而不是被亏待，感到自己足智多谋而非一事无成。
即使是非常可怕的事件或情形，也有可能蕴含着使你得到一些积极体验的机会。想想过去的一些艰难岁月。它们是否以某种方式让你更加坚强？你从中学到了哪些教训？那些失去的东西呢？它们是否使你更珍惜你仍然拥有的？实际上，内化积极体验就像生火：第一步，点燃；第二步，加燃料保持火力；第三步，借火取暖。你可以在第二步即将结束时开始第三步，但大多数情况下，这两步是相混合甚至相重叠的——在给火堆添柴的过程中，你同时也在取暖。
第四步，也是最后一步，就是用一个积极体验去治愈自己的消极体验。这里作者给我们举了一个发生在自己身上的例子。作者的祖母是一个讨人嫌且十分残忍的人，有一次她把作者锁在房门外，用旁边地里的母牛会过来把人吃掉这样疯狂的故事来吓唬作者。作者一遍又一遍地让自己回味自己的两条柯基犬在自己周围上蹿下跳，带着它们毫无保留的爱舔自己的脸时的感受，同时也让自己回想关于祖母的那段痛苦回忆。成功了！现在，作者每次想起祖母都会立即想起那两条柯基犬。旧的回忆渐渐离自己而去，取而代之的是快乐和爱！把为困扰思维的东西而开的“药剂”直接注入神经网络中，而那里正是痛苦、压力以及各种功能不调的根源所在。
积极情绪不仅是你幸福的源泉，还会使你更健康，包括改善你的免疫系统，保护你的循环系统，增加你长寿的概率。大脑的幸福模式就是我们的大本营、我们的家。为了我们自己，为了我们的孩子，希望我们都能尽快地回归这个大本营，回到我们的家。
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