最常见的就是肥胖，因为摄入多，消耗少，体内堆积了大量脂肪，外在的脂肪，造成大腹便便，体态臃肿，影响形象，内在的脂肪会形成各种慢性病，严重危害人们健康。
体脂率，一个现代人非常关心的指标，将脂肪这个罪魁祸首暴露在人们的视线中，脂肪这个最不受人待见的东西是怎么来的呢？如果你把怨气都撒到脂肪上，那可就冤枉它了，因为脂肪是你自己吃出来的。
脂肪像你身体里的许许多多零部件一样，忠心耿耿地为你的大健康服务。如果你每日的饮食摄入和运动消耗大体相等的是时候，体内是没有多少脂肪的。
有一天，你的生活发生了改变，要经常应酬去饭店;买了私家车，上下班不用走路了;每天坐办公室运动少了;结婚后要怀孕生子了，这时体内的脂肪会逐渐的囤积起来，它勤勤恳恳地以为替主人做了一件像攒钱一样的大好事，并且努力保持着。
接下来的某一天，你发现自己最近有点胖了，决定节食少吃点，这时脂肪又想了：“哦，天哪，来饥荒了！多亏我有先见之明，提前攒了点。糖分和水，你们先挺着，我的能量要留到最后，千万别让主人饿死呀！”一天一天，你饿得头晕眼花，面色焦黄，浑身无力，免疫力下降，就要挺不住了。殊不知，脂肪更加有韧劲儿，用低压供电的方式（以上不适症状）坚持着，尽量少消耗，少消耗……
终于有一天，你路过一家火锅店，里边飘出的香味，让你终于忍不住走了进去，大快朵颐一顿之后，脂肪也如释重负，好了，终于度过了饥荒，啥也别说了，还得多多储存哪。
日复一日，节食减肥，越减越肥的悲剧一次次上演着。
寒冷的冬天来了，一身的肥肉根本没地方藏，更不敢穿厚重的棉衣。同时胖子一般都比较耐寒，于是一身肉就当棉衣用了，结果可想而知，善良的脂肪又多了一个作用，隔凉和保温，他更不忍心离开你了，多好的脂肪了，他总是替你着想，尽心尽力地帮助你，而且他并不知道你不喜欢他。一个这么好的员工，被一个叫体脂称的东西整天监控着，你说他有多冤呢。
我们知道了脂肪是怎么来的，他和我们人类是这么友好，那么怎么样才能将他们送走呢？
老生常谈：少吃多运动。但这里说的可不是激进的节食和运动几次这么简单。俗话说，一口吃不成胖子，现实是一天绝对变不成瘦子。
建议大家下载运动减肥app，咕咚，薄荷，keep ,fit等等，记录每天的摄入量，以及每日的运动消耗。这是一种很有效的方法，你只有大概了解自己吃多少能刚好够身体的能量消耗并坚持下去，才是正确的做法。有人说我已经少吃了，也运动了，但是只有真正量化了，你会发现你做的还不够。
只有定量的膳食和合理的运动，人在运动和正常的代谢过程中，脂肪就会在体内开始分解，坚持下去，体重和体脂就会稳步下降。
同时还有几点注意事项：
第一，全天的能量摄入要有侧重，早餐午餐多吃，晚餐尽量少吃。
第二，运动要超过40分钟才会消耗掉脂肪，所以运动时间要保证，累了可以慢下来，但不要停。
第三，不含油脂的食物也不是吃多少都行，有很多食物即使脂肪含量低，能量都是不少的，食用过多我们身体消耗不掉的能量，最终都会转化成脂肪。
第四，多吃蛋白质丰富的食物，能提高人体的新陈代谢水平，大家都知道，只有提高身体的基础代谢，即使坐着也一样会瘦。
第五，减少盐分的过量摄入，过量的盐分会导致很多危险疾病的发生。
第六，多喝水，水会加快身体的新陈代谢。
第七，睡眠要充足，睡眠是充电，你只须保证充足的睡眠，其他的事情交给健康的身体就好了。
肥胖是你一口一口吃出来的，没有几万块钱下不来。
现在你要瘦下来，只有掌握科学的方法，保持良好的习惯，坚持再坚持，岁月会给你想要的答案。
立冬时节已经到来，你是宅在温暖的家里，好吃懒做，还是在宽厚的大衣掩饰下，悄悄地蜕变，我想你一定想好了。
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