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期待、荣耀、尴尬、恐惧,所有这一切,在死亡面前都变得苍白无力

期待、荣耀、尴尬、恐惧,所有这一切,在死亡面前都变得苍白无力

作者: 木子琴空间 | 来源:发表于2020-06-01 06:16 被阅读0次

    迷宫中的老鼠

    同样做一件事,如果你怀着快乐轻松的心态,你会更有创造力,你更容易发挥出你的潜能;相反,如果你压力重重,紧张焦虑,你不仅阻碍了创造力思维的流动,你只会陷入越来越身心俱疲的负面状态。

    2001年,马里兰大学心理学家做过一次实验,让一群学生做一个简单的游戏,解决一个迷宫问题。两组学生参加,用一支铅笔从迷宫中心向出口画一条线,笔尖不能离开纸面,目的是帮助一只卡通鼠安全抵达鼠洞。

    在一组学生的出口处,即鼠洞前面摆放了一块十分美味的奶酪,这是一种积极的、有目标导向的迷宫;另外一组学生出口处,放置了一只猫头鹰,它时刻准备攻击,捕捉那只老鼠,这是一种消极的、以躲避为目的的迷宫。

    迷宫实验不难,两组学生都顺利完成。在完成测试后,两组学生又被要求参加一个创造力实验。结果显示,躲避猫头鹰攻击学生组的创造力比奶酪目标导向的学生组要差50%。

    可见,躲避行为阻止了学生进行更多创造力的可能性。因为躲避行为让学生产生厌恶心理,产生恐惧感,强化了他们的戒备心理,从而削弱了他们的创造力和灵活性。而奶酪组学生对新经验持开放心态,更加幽默乐观,积极主动,愿意大胆尝试,也开放了他们的思想。

    所以,无论你做什么,你做事的精神状态和态度是非常重要的,它决定了你做事的品质。这就是第三周正念禅修的主题,提升你的积极状态,强化你的正念意识。

    放松你的心情,生活中的某些事情并不像你想象的那样严重,把你消耗在过度关注消极事情的能量,用来更加慷慨地善待自己和整个世界。

    乔布斯非常热衷禅修,他说,我明白几乎所有的事情,外界的期待、所有的荣耀、所有尴尬和失败的恐惧,所有这一切在死亡面前全部变得苍白无力,只剩下真正重要的东西。

    将正念融入日常生活

    每周练习都有三项常规内容,第三周训练也不例外,包括8分钟正念运动练习,3分钟呼吸空间时间练习和一个习惯破除练习。

    正念运动练习

    运动禅修理念和瑜伽很相似,就是学会在运动的身体中安定意念。通过拉伸身体的众多肌肉和关节,释放身体里累积的压力,让身体安顿下来,注意力就会更加集中有效。

    运动练习包括四个相互联系的伸展动作练习

    准备姿势:双脚分开站立,与跨等宽,让身体保持放松状态。

    抬举双臂。吸气,缓慢抬举双臂,保持顺畅的呼吸,观察呼吸,带着觉知观察身体每个部位的伸展感觉,包括你的双脚、双腿、双肩,最后来到手掌和手指。让伸展姿势保持一段时间,观察呼吸变化,然后非常缓慢地放下双臂,让双肩放松下垂。

    摘水果。集中注意力,依次伸展每只胳膊和手掌,就像从一棵树上摘高处的水果一样的感觉。当你抬头伸出手臂,让对侧的脚后跟离开地面,认真体会身体各个部分的感觉。完成伸展后再慢慢收回手掌手臂,保持顺畅呼吸,然后更换到另外一侧重复动作。

    侧弯。将双手放在胯部,让整个身体向左侧倾斜,同时胯部向右侧移动,让身体形成一个拉弓状,尽量保持身体在一个平面上,让呼吸跟随着动作,侧弯,慢慢吐气,直立,吸气,然后换另一边。重点在于觉察你对身体移动的注意力,保持对动作的觉知。

    转肩。让肩膀向耳朵方向尽量抬起,然后向后转动,让两个肩胛骨尽量挤到距离最近的地方,然后恢复原状。反方向,肩膀向上向前转动,尽量挤压双肩的距离,让它们靠近。跟随着呼吸缓慢转动双肩,保持专注。

    这些动作都非常简单,难点在于你在运动过程是否足够的专注和觉知。就像昨天出门散步练习一样,带着好奇和开放的心态,对你身体的所有感受保持觉知。

    当你练习时,你可能发现,你的身体有些部位感觉僵硬,有些部位不够灵活,有些地方很紧绷,不要沮丧,不要评判,就是带着探索的心情,坦然接受这些事实,有意识地给自己更多的善意和接纳。

    完成这一系列动作后,安静下来,然后进入下一个练习,坐禅,这是呼吸和身体禅修练习。要领如下:

    保持坐姿,觉知呼吸进出腹部,让意念融入其中,跟踪自己的注意力,扩展注意力到全身。感受你的身体,包括身体和地面的接触,双手的感觉,气息在身体里的流动。

    如果身体任何部位有不舒服的感受,就觉察它,带着善意和好奇,关注身体出现的各种感受,愉悦的,不愉悦的,紧张的,放松的...。每次发现你的注意力被身体的感受、想法等带走,就觉知呼吸,用呼吸慢慢地拉回你的注意力。

    在坐禅过程中,思绪很容易游离,这非常正常,不必沮丧和焦虑,这就是注意力的特性。禅修的目的不是为了清理意识,也不是为了控制意识。它的作用就像一部显微镜,可以将你意识最深层的形态展现出来。

    每一次意识的游离,你就提醒自己回来,一次一次的提醒,就是意识。你焦躁的心情安定下来,并不是因为你所有的想法都消失了,而是因为你没有实施干预,只是保持觉知。

    3分钟呼吸空间练习

    我们总是很忙碌,我们甚至抽不出20分钟的禅修时间,而且我们感觉特别焦虑或压抑、甚至是愤怒。在这种情况下,可以尝试一下3分钟微型禅修练习,因为时间短,你可以随时练习它,让它帮助你恢复正向的状态。共有三个步骤。

    第一步:集中意念。闭上双眼,或坐或站均可。将意念集中到内心感受,并承认它的存在,询问自己,我现在的感觉是什么?包括脑海里的想法,我的感受,我的身体感知,是否有紧张或压抑感等等,不要试图以任何方式改变它们。

    第二步:聚集并集中精力。把注意力看作是一个身体知觉聚光灯,将它转向腹部的气息感知区域。当气息进入,扩大聚光灯,气息排出,收回聚光灯。将每一次呼吸看成安顿现在的机会,当意识游离,温和地将它送回气息关注区。

    第三步:扩大注意范围。将意识范围扩大,将整个身体、姿态和面部表情都包含进去,好像整个身体都在呼吸一般,持续感知整个身体。

    习惯破除训练

    最后一项是习惯破除训练,今天的主题是观看电视,学习用不同的方式观看电视。平时我们回家,总是习惯性地打开电视,无论它好看还是不好看。它成为一种背景音乐的感觉。虽然我个人已经好多年不看电视了,不过我非常理解很多人需要电视陪伴的行为习惯。

    那么,今天的练习就是让你学会更加尊重电视节目的存在,让看电视变得更有价值。可以从每周电视节目表或网络查询,挑选你真正喜欢的节目,确定观看的时间,然后在其他时间把电视关掉,你可以在不看电视的时间读书、做园艺、和朋友打电话、和家人聊天,甚至你可以做一次8分钟禅修训练。

    这一练习的目的在于,破除你多年来养成的老习惯,当然破除习惯需要一个过程,不要着急,也不要期待马上改变,如果在一两次尝试中,你突然发现你重获一种新生的自由,这就是它的意义所在,学习如何用不同的方式做同样的事情,利用新认识和新选择营造崭新的工作环境。

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