作者是神经科医生，这本书是实用易读的，能让我们了解大脑的科学用法。 。下面我只是简要摘录一下精华。

7种物质

每种物质的作用和使用方法：

1.多巴胺  ：  幸福感、目标、奖励

●多巴胺的适量分泌，能使人产生幸福感。

●给大脑奖赏，人的积极性就会提高。

●让多巴胺的奖赏循环运转起来，就可以一步步实现目标。

●设定一个个难度适中的小目标（里程碑），可以引导我们一步步实现大目标。

●经常想象达成目标后自己的样子。设想得越详细，成功的概率就越高。

●快乐地去努力，是成功最大的秘诀。

●实现目标后，要及时给自己奖励，这关系到下一次的积极性。

●实现目标后，不要满足于此、停步不前，而应该马上设定下一个目标。

●我们的大脑喜欢挑战。不断尝试新的挑战，才能使人成长

促进多巴胺分泌的“七个步骤”

第一步 设定明确的“目标”

第二步 想象自己“实现目标后的样子”

第三步 对目标进行反复确认

第四步 快乐地朝着目标努力

第五步 实现目标后，给自己充分的奖赏

第六步 一个目标达成后，立刻设定“更高的新目标”

第七步 不断重复“实现目标的过程”

2. 去甲肾上腺素 ：回避不快、短期效应

●人处于“战斗还是逃跑”的岔路口时，脑内会分泌去甲肾上腺素。

●恐惧、不安等能促进去甲肾上腺素的分泌，使人的专注力、清醒度都有所提高。

●由去甲肾上腺素激发的工作热情，只有在短期内使用才能收到最好的效果。

●设定时间限制，可以大大提高工作效率。

●合理、平衡地使用多巴胺型指导（赞美、表扬）和去甲肾上腺素型指导（批评）。

●“回避不快”的去甲肾上腺素型动机，蕴含着无限商机。

●总是“莫名其妙地犯错”是大脑疲劳的证据，说明人该好好休息了。

●人即使快乐地工作也会产生精神压力，注意不要工作过度。

●心中想着工作，就会产生精神压力，所以在休息的时候，就该忘

对于令人“不快”的工作，大体上有四种应对方法。

·借助去甲肾上腺素的“背水一战”效果，迅速将不喜欢的工作做完；

·在不喜欢的工作中找到令自己快乐的地方

·完成工作给自己奖赏，将不喜欢的工作转变为令自己快乐的工作；

·拒绝自己不喜欢的工作。

3肾上腺素：兴奋

●“胜负物质”肾上腺素，与兴奋、愤怒紧密相关。

●肾上腺素可以瞬间提高我们的身体机能。

●发自腹腔深处的大声吼叫，可以刺激肾上腺素的分泌。

●陷入危机不要轻易放弃！胜负物质肾上腺素将会救您！

●心脏怦怦乱跳正是即将成功的征兆。

●深呼吸可以平息过度的紧张、兴奋。

●在拥挤的地铁中会刺激肾上腺素的分泌，给人施加很大的精神压力。

●白天努力工作，夜晚要关闭肾上腺素的开关，彻底休息。

关闭肾上腺素开关的“七个习惯”：

.1晚间减少兴奋型的娱乐活动；2.注意泡澡、淋浴的水温；3.睡前不要做激烈运动；4.不要加班太

晚；5.给自己留出“空白时间”；6.和家人、朋友共度美好时光；7.要有主动休息的意识。

4、血清素：安定

●治愈物质——血清素，与觉醒、情绪和内心的安定有着深刻的联系。

●提高血清素活性的方法有日光浴、有节奏的运动和咀嚼。

●开着窗帘睡觉，早晨起床头脑清醒。

●早上起床后的两三个小时是大脑的黄金时间，一定要善加利用。

●提高大脑活力，早餐马虎不得。

●感动的眼泪具有“治愈”效果。磨炼共感力，也就是锻炼血清素神经。

●平时注意锻炼血清素神经，可以预防抑郁症。

●七种血清素“转换心情工作术”：

1.“外出吃午餐”，为下午补充血清素；2.边散步边思考；3.深呼吸；4.大声朗读；5.简单的运动；6.打出转换心情的“组合拳”；7.把提高血清素活力变成一种习惯。

5. 褪黑激素：促进睡眠

●睡眠物质——褪黑激素开始分泌后，人就会产生困意。

●褪黑激素是消除疲劳、使人进入熟睡状态不可缺少的脑内物质。

●睡眠障碍可能是各种身心疾病的前兆。

●每天高质量睡眠7～8小时就足够了。

促进褪黑激素的分泌有以下“七个方法”：

1.在完全黑暗的卧室中睡觉；2.入睡前先在微暗的房间中放松一下；3.入睡前不要使用荧光

灯；4.深夜不要站在便利店里看杂志；5.入睡前不要玩游戏，不要看手机或使用电脑；6.白天增强血清素的活力；7.早上，请出门晒个日光浴。

6. 乙酰胆碱： 灵感

●脑内物质乙酰胆碱与人的认知机能和灵感闪现有着深刻联系。

●如果提不起干劲的话，不如先行动起来再说，让“工作兴奋”激起您的干劲。

●午睡26分钟，可以让您的大脑机能提高34%。

●“运动”是增强大脑活力最简单的方法。

●大脑产生θ波，就容易闪现出奇妙的灵感。外出散步、午睡、坐着活动手脚、刺激好奇心等，都可以让大脑产生θ波。

●“创造性的4B”可以帮您想出好的创意。

●不同的时间段，适合不同性质的工作。上午适合做理论性强的工作，下午到晚上适合创意性的工作。

●好的灵感来源于大量的信息积累，所以要不断向脑中输入知识等信息。而且，脑中闪现出好的灵感时，应该立刻把它记录下来。

●长期吸烟的话，身体就不再自己合成乙酰胆碱了

●蛋黄和大豆中富含合成乙酰胆碱的原材料磷脂酰胆碱——也叫卵磷脂。

7. 内啡肽： 幸福感

●内啡肽又叫“脑内毒品”，脑内分泌内啡肽的时候，人能体验到强烈的幸福感，甚至是恍惚感。

●脑内释放α波的时候，人处于一种放松的治愈状态，这个时候，内啡肽也会分泌。

●脑内分泌内啡肽的时候，人的专注力、想象力和记忆力都会得到提高。

●内啡肽是一种终极治愈物质。它可以帮我们消除精神压力、修复身体的损伤、提高免疫力。

●促进内啡肽分泌的简单方法有：运动、吃辛辣食物、吃油腻的食物、吃巧克力、泡热水澡

●设定整体目标，并将整体目标细分成若干小目标，制订“To Do清单”，按照清单上的项目逐项完成。将工作流程具体化、明确化，有助于我们在工作中进入“心流状态”。

●感谢别人、被别人感谢的时候，我们脑内便开始分泌内啡肽。

●接受工作的时候，要以“愉快”的心情去面对。心不甘情不愿地做工作，脑内会分泌去甲肾上腺素；开心地工作，则会分泌多巴胺和内啡肽。

●感谢失败的经历，这样才能使失败变成经验，为下次挑战做好准备。

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