这段时间为了减肥，我每天都坚持运动40分钟以上，保持正常饮食，可体重不但没降，反而稳步上升，感觉好郁闷——这是为什么？
我最近的运动记录
之前也遇到过类似的情况，有段时间，我每周跑步两到三次，每次5公里以上，也是正常饮食，体重也是不降反升，而且还达到了我近几年的体重巅峰，让我倍受打击，所以就终止了运动，然后体重反而又降回了正常水平。
这次同样的情况又出现了，我觉得肯定是有原因的，不能就这么放弃，一定要搞清楚为什么！于是我查找相关书籍，终于在《我的最后一本减肥书》中，找到了答案！
先来讲一个书中的案例：主人公小菲身高169厘米，体重61公斤。她想减肥，目标是50公斤。她前后尝试了好几年，使用过多种方法，还曾因为减肥出现严重的心率不齐而进了医院。
小菲减肥的过程经常是这样的：突击减肥一阵子，体重掉几公斤，之后又反弹，最“成功”的时候，她的体重达到过48公斤，但肚子上依然有“游泳圈”。后来她放弃节食，转为运动减肥，两个月后，体重达到了55公斤，速度虽然慢了一点，也没有达到目标体重，但看起来却比她48公斤的时候瘦多了。
所以说减肥不等于减体重，那么为什么运动会导致体重增加呢？
原来我们的身体中有一种叫做糖原的物质，糖原有两种，分别是肌糖原和肝糖原，当人进行中高强度的运动时，就需要肌糖原提供能量，肝糖原主要负责调整两餐之间的血糖平衡。
当久无运动的人，突然开始规律性的中高强度运动后，身体就会做出调整，会储存比平时多的肌糖原，以满足运动所需。肌糖原的主要成分是糖，来自碳水化合物，但每增加1g的肌糖原，会同时增加3到4g的水，所以如果身体增加500g的肌糖原，就会增加1500到2000g的水，那么身体的总重量就会增加2到2.5kg。也就是说正确的运动和饮食配合能够大量增加肌糖原，让身体水分增加，引起体重增加。
糖原
同时，做运动后，尤其是力量运动后，虽然脂肪会减少，但同时肌肉也会增加，一增一减有可能就会导致体重不变或者增加。
所以，对于刚开始采用运动减肥的人来说，会出现体重不降反升的现象，这样会严重打击减肥者的自信心，因为我们通常都是以体重的增减来作为减肥是否成功的标准。所以，通过运动减肥很难坚持。
在我搞清楚这个问题前，也是备受打击，感觉自己每天又是深蹲又是keep的，每次运动完都是大汗淋漓，被虐到不行，可一上秤，体重竟然长了，这种心情可想而知。很多人估计也都遇到过跟我一样的情况，这时候如果没有专业的人指导，很容易就放弃运动减肥，转而去网上找那些一个月瘦10斤或者20斤的减肥方法了。
这种快速的减肥是非常不健康的，减的快，反弹也快。
我们的体重包括脂肪，肌肉，骨头，水分，内脏等，除脂肪以外的体重叫做瘦体重，减肥希望减掉的是脂肪，而瘦体重却是好东西，是对我们的身体健康有帮助的，瘦体重多还有助于减少脂肪。
脂肪是没那么容易减掉的，人体1公斤的脂肪组织能够储存7700千卡左右的热量，大概相当于13斤米饭，16个汉堡。一个普通女性，以7千米/小时的速度慢跑1小时，消耗的热量大概是300千卡左右，也就是慢跑26个小时才能消耗掉7700千卡的热量。一个普通身材的女性，即使每天不吃东西，也要饿5天左右才能消耗掉7700千卡的热量。
现在知道脂肪有多顽固了吧，所以说快速减肥减掉的重量多数都是瘦体重，比如水，蛋白质，对身体危害很大，不能轻易尝试。
减肥不能心急，要脚踏实地，慢慢来，身体有进行自我体重调节的功能，会倾向于把体重保持在一个相对稳定的水平，如果强行打破身体的平衡，健康就会亮红灯。
以前我也犯过这种错误，坚持运动几天，发现体重没降，就放弃了，然后去尝试不吃晚饭，不吃主食等方法，短时间内体重确实会有下降，能会瘦一点，但是身体却会出现异常，恢复正常饮食后，体重就又回去了。
这回终于明白原因了，一定要坚持下来，用科学健康的方式来减重。
这段时间，我的体重虽然没降，但是身体状态却非常好，宅在家里十几天，家里人陆续出现头晕无力厌食等症状，而我却每天生龙活虎，胃口倍棒，精力旺盛，这应该就是得益于运动了。
减肥不是唯一的目的，健康才是最重要的，运动即使没减掉重量，但却保持了身体健康，也是非常棒的。尤其是在抗疫期间，有一个好的身体就更加重要，身体健康，免疫力就强，抗病毒的能力也就强，目前肺炎死亡的病例中，多数都是本身有其他病症，身体抵抗力比较弱的，身强体状的比较容易治愈，甚至有些人感染了，都不会发病。
没事脱下睡衣试试你的牛仔裤
悄悄问一下：你最近上秤了吗？长了几斤小鲜肉？
要是不想疫情过去之后穿不上裤子，跟我一起运功吧，不光为了好身材，更为了有个好身体，健康活下去！
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