作者 | 孙大剩
全马训练第82天 休息
1、人们每一顿饭的健康结构：
55%的碳水化合物为基础，15%的蛋白质为辅助，30%的健康脂肪作为口感的调剂。
碳水化合物应该更多的在水果、蔬菜、面食、豆类中摄取。
2、为什么女性运动完后更加想吃东西？
女性运动越多食欲越旺，运动更容易刺激她们的胃口。按照进化论角度，自然界需要女性更丰满更具生育能力，男性需要更瘦更利于狩猎。
3、如果有一天我们特别想吃油炸食品等，什么时候吃是最好的时刻？
最好挑选一个能够大量消耗卡路里的日子吃，这样可以快速的代谢这些食品。在每一次拉练的前一天晚上，我的饮食摄入量会比以往大的更多，而且掺杂部分油炸食品，这样可以让我在第二天的清晨有足够的饱腹感，运动过程中逐渐消耗。
4、什么是阻碍你不敢完赛的重要因素？
信心，有信心时，我们可以很好的处理任何潜在的问题，会让我们在跑步过程中更加放心。要保持积极自信的心态。
5、赛前需要减量训练吗？
作为一名普通跑者，日常的跑量相比于专业运动员来说本就不足，所以减量训练的意义不大，因此赛前要做的是可以适当增加训练量，一般不会让身体过度疲劳。赛前3-4周，最佳的训练是马拉松配速跑训练。
6、跑完马拉松后是否需要立即拉伸？
日常跑步拉伸可以消除肌肉紧张，缓解疲劳，但是跑完马拉松后，肌肉是处于一种半痉挛状态下，立即拉伸会引发抽筋。
需要做的是原地走动，轻轻抖动双腿，让肌肉从长时间运动状态回到安静状态后，再进行拉拉伸。
7、你是久坐性跑者吗
有些跑者是一种所谓久坐型运动员，他们可能会非常努力的跑一小时，然后坐上一整天。这样一来，消耗的卡路里可能比自己想象得要少，过度进食则有可能增加体重。
借鉴：《马拉松训练指南》
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