运动量适当的长跑后，跑步者应当感到全身舒畅，精神旺盛，体力充沛，睡眠良好，食欲增加，四肢有力。如果跑步后感到十分劳累，第二天早晨醒来，疲劳感仍未消失，并伴随出现心慌、头晕、四肢无力、恶心、食欲不振、睡眠不好等症状，更有甚者，对长跑产生厌恶，不想继续跑步，那就是运动过量了，需要休息，并在下次运动时减少运动量。
身体是否出现透支，除了在跑步后对照上面的感觉，还可以用测量心率的方法，科学地判断长跑的运动量是否合适。
第一种方法：跑完后立即测量10秒钟脉搏次数。
一般来说，脉搏次数在24～28次/10秒（合每分钟140～170次）或最高心率的75％～95％较合适。如超过30次/10秒（即每分钟超过180次）或95％以上，表示运动量有些大，应适当减少；如在22次/10秒以下，表示运动量有些小，应适当加大运动量；但体弱者的脉搏次数应适当低些，即运动量要适当小些。
第二种方法：在第二天早晨起床时测量基础心率（即安静脉搏）。
在正常情况下，通过长跑的锻炼，心脏机能增强，基础心率应是逐渐减少的，如相反，心率次数增多，说明运动量大。若是每分钟心率次数超过前一天心率次数的5次以上，说明运动量太大，应适当减少运动量。
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