配速与心率的控制

作者: 夏末游记 | 来源:发表于2020-05-10 08:15 被阅读0次

运动量适当的长跑后,跑步者应当感到全身舒畅,精神旺盛,体力充沛,睡眠良好,食欲增加,四肢有力。如果跑步后感到十分劳累,第二天早晨醒来,疲劳感仍未消失,并伴随出现心慌、头晕、四肢无力、恶心、食欲不振、睡眠不好等症状,更有甚者,对长跑产生厌恶,不想继续跑步,那就是运动过量了,需要休息,并在下次运动时减少运动量。

身体是否出现透支,除了在跑步后对照上面的感觉,还可以用测量心率的方法,科学地判断长跑的运动量是否合适。

第一种方法:跑完后立即测量10秒钟脉搏次数。

一般来说,脉搏次数在24~28次/10秒(合每分钟140~170次)或最高心率的75%~95%较合适。如超过30次/10秒(即每分钟超过180次)或95%以上,表示运动量有些大,应适当减少;如在22次/10秒以下,表示运动量有些小,应适当加大运动量;但体弱者的脉搏次数应适当低些,即运动量要适当小些。

第二种方法:在第二天早晨起床时测量基础心率(即安静脉搏)。

在正常情况下,通过长跑的锻炼,心脏机能增强,基础心率应是逐渐减少的,如相反,心率次数增多,说明运动量大。若是每分钟心率次数超过前一天心率次数的5次以上,说明运动量太大,应适当减少运动量。

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