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最近在家里大半夜追剧，因此天天熬夜。知道熬夜是加速衰老的元凶，是导致脱发的最大原因，但是我还是耐不住天天熬。除了熬夜我还拖延，有多能拖？2018年定的减肥目标到了2019年都没达成，我自己都觉得自己厉害死了。本以为我的人生就这样了，然而事情发生了转机。

很巧合的是我今天读了一本很薄的书叫《如何戒掉坏习惯》，是一个日本作家古川武士写的。这本书大概294页，我简单概括为3个部分。第一部分讲，人们戒不掉坏习惯的原因。第二部分讲戒掉坏习惯的具体操作。第三部分是一些成功的案例。虽说这也是一本实操性的书，但是作者的论述我很容易接受，真的比读欧美作者的实用类书籍好读多了。

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作者表述了人们无法戒掉坏习惯的3个原因：

1. 习惯引力法则。人类的大脑由于生存本能，会抵抗变化，维持现状。这是因为变化会有很多危险。对于大脑来说新的行为没有什么好习惯坏习惯之分，只要是变化它就会竭尽所能去阻止其发生。由于新的习惯受到“对变化的抵抗”的冲击，就很难持续下去。坏习惯已经成为习惯，大脑就会保持原状。我们想戒掉它就需要夏一凡2功夫，让大脑对新的好习惯产生记忆，达到默认好习惯为原状，这样坏习惯自然就戒掉了。

2. 意识与无意识的平衡。意识就像露出水面的冰山，而无意识就像冰山下面的水域。无意识的使命就是维持现状，保障我们的安全。意识又想帮助我们提升自己，因此这两者是互相斗争的关系。意识在对抗无意识的过程中也是需要时间的，不可能是一蹴而就的，这也就是我们为何不能立马戒掉坏习惯的原因。

3. 欲望和理性的斗争。这个减肥的人最有发言权，减肥成功的人大部分是要减肥的理性战胜了美食的欲望，而大部分减肥失败的人可能都是吃货，对美食没有抵抗力，欲望战胜了理性，因此减肥以失败告终。

总之呢，我们一生都是在与身体的自然规律做斗争。以前看《锵锵三人行》，窦文涛在节目里自爆，自己有一直有意识的控制体重。即使出差到半夜回来，依然得上跑步机上跑几圈。不然，第二天上节目，脸会肿的厉害。管理身材已然成为明星们日常的一个良好习惯了。

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本书中作者把想要戒掉的坏习惯分为3类：

1是行动性习惯

2身体性习惯

3是思考性习惯

每个习惯的形成时长都不一样。作者给出了培养习惯之前的3个原则

1. 一次只投入一个习惯的养成。如果太贪心的话就是既想早起，还想锻炼，还想学英语，结果这三个坚持了3天人就被事情不停的打断最终一个都没坚持下来。而且个人还很受挫。不要贪心，1个月戒掉一个坏习惯，养成一个好习惯踏踏实实的慢慢来比较快一点。

2. 明确中心点和瓶颈。考虑自己输给诱惑的原因是什么，考虑自己做的事情中心点是什么，想清楚这两个比较重要。

3. 重视过程而非目标。有的人节食减肥成功后又复胖了，节食减肥是以目标为导向的，目标达成后，生活又归于常态复胖是必然的。若把控制饮食作为一项习惯去养成，让行动慢慢变成无意识的行为，这样反而更有效果。

以上的这3个原则对我启发还是比较大的。除此之外，就是提升自己的心灵力量。如果一个人丧气满满，那肯定是坚持不下来培养好习惯的。心灵力量就是指一天中精神上的能量。早起元气满满，就赶紧收拾，运动，这个时候心灵力量十分充沛自然是能战胜诱惑的。但是到了晚上非常疲惫，精力不足，还要做运动减肥真的是很累是对自己精力的损耗。

总结：以上只是我看到对我自己比较有用的部分。此书后面还是具体的实操表格，大家有空可以看看。为这本书疯狂打call。

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