我们每个人都会好习惯心生向往，比如说每天坚持写作，健身，阅读学习，同时，我们都想改掉拖延懒散忍不住刷事情的坏习惯，但似乎好习惯无论下多大决心花费多少精力，总会半途而废，不了了之，而坏习惯同样改不掉？
这是因为习惯是一种大脑的固定程序，在很多情况下都是自动执行的，且随着你每一次的行为而加强，所以坏习惯时间越久越难以改变。
所以，你的行为并不是由你控制的，而是由你的习惯控制的，且这种习惯会让产生正负复利效应，最终会出现命运的差别。
我们用一个计算公式来看这种差别：如果你一年内每天都能进步1%，到你完成时，你将会进步37倍，那么三年下来，差别就是120倍，相反，你每天退步1%，不到一年，现在拥有的也几乎为零，所以，这就是为什么三年之后，同样的两个人因为不同的习惯，有人一起绝尘，有人原地打转。
正所谓习惯决定行动，行动成就命运！
正是因为这种细微差别会造成巨大的复利效应，所以，建立建立好的微小的习惯会我们受益无穷。
一、什么是微习惯？
《掌控习惯》作者詹姆斯·克利尔告诉我们：微习惯就是那些看起来微小不起眼，但是如果长期坚持就会带我们我们巨大回报的行为。比如说，每天早晨200字的晨记，晚上10分钟的冥想，因为一旦你养成这样小的习惯，未来就会从200字的晨记可以写成2000字的文章。10分钟的冥想可能会帮你早晨每晚做1小时瑜伽的习惯。
所以，习惯的建立的错误在于希望一步到位，一开始就制定一个完美高标准的习惯，而是要通过分解一个个小动作，小行为，建立起帮助形成一个大习惯的小习惯体系。
二、习惯是怎么养成的？
1898年，心理学家爱德华·桑代克（Edward Thorndike）进行了一项实验：他把猫放到一个装置盒里，并通过设计一些按下杠杆的简单动作，就可以把盒子的门打开，就可以逃出这个装置盒，跑到旁边有食物的碗边，随着猫的单独尝试摸索，猫越来越熟练的可以打开那个门，并更快速的逃出去。经过几十次的尝试，按杠杆一些行为已经变成自然而然的习惯性动作，以至于猫可以在几秒钟内逃走。
同样，人类行为也有同样大脑反馈规律，尝试、失败、学习，然后进行不同的尝试。经过一番练习，那些无用的动作逐渐消失，而有用的动作得到加强。这就是正在形成的习惯，最后，错误的行为消失，正确的行为沉淀形成大脑记忆用来解决问题，就像小猫一样，人的行为也会通过反复尝试，获得反馈，最终形成习惯。
例如：同样心情不好，有的人就会养成吃甜食的习惯，有人会养成写日记的习惯。
我们用大脑反馈回路来解释这个问题：
吃甜食养成习惯：
提示：心情不好
渴求：得到安慰
反应：吃甜食
奖励：满足了安慰的愿望，吃甜食和心情不好建立了关联，只要心情不好就想要写日记？
写日记养成习惯：
提示：心情不好
渴望：情绪稳定
反应：写日记
奖励：满足了情绪稳定的愿望，心情不好和写日记建立了关联，只要心情不好，就会想要写日记。
所以，通过这四个要素来帮助我们养成好习惯，去除坏习惯。
三、让大脑反馈四要素帮我们养成好习惯
1、让提示变得显而易见：可以使用习惯叠加执行意图方法，比如说你想建立每天阅读50页书籍的习惯，那么就是把你想要读书的行为和你每天已经在做的事情关联起来
➢ 阅读。每天晚上，在孩子睡着以后，我都将阅读50页书籍。
2、让渴求变得有吸引力：为了让阅读50页，你需要让强制行为变得渴望起来，你可以把你的阅读记录，在朋友圈打卡，塑造自己爱学习个人形象。
3.让反应变得简单易行：为了让阅读这件事变的更容易执行，你可以提前把书打开，把书桌收拾干净，或者把手机读书app调整到首屏，让看书这个行为最低成本的实现。
4.让奖励变得令人愉悦：比如没读完50页可以奖励自己5块钱，然后到500块钱的时候可以奖励自己买一支喜欢的口红或者衣服等。即时小的奖励自己继续阅读，延迟大的奖励让自己有期待。
同理，如果想要去除坏习惯，可以反过来让提示变得无从显示，让渴求变得缺乏吸引力，让反应变得难以实施，让奖励变得令人讨厌。
结束语：
竹子在前5年几乎看不到变化，但是会在第6年会猛长很高，因为它的根系在千五年每天都在吸收营养四处蔓延，我们微小的改变，每一天都看不到它带给我们的影响变化，但是，终有一天，它会帮我们突破临界点，实现爆发性的变化，这就是微习惯带给我们的回报。
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