一说到肚皮舞你会想到什么？反正我遇见的很多人会脱口而出——抖肚子！也有人说抖屁股。Anyway,不管怎么说，“抖”是共同印象，或者说刻板印象，似乎不抖不以成肚皮舞，不抖那还叫什么肚皮舞！换个角度说，也可见“抖”是这一舞种多么具有标志性的动作。既如此，我就将学习笔记整理整理，试着来说一说。但我分享心得和经验，并不代表这方面我做得有多么好，相反在某些部分我还亟待提高。分享是为了交流，交流是为了进步，这样子。
搞个笑，我们继续
我还是专业一点，回到东方舞的称谓上来。
那个抖，其实就是抖，东方舞里有术语——西米，不是吃的那个西米哦，是英文shimmy的音译，意译就是“抖动”。从基础动作划分来看，东方舞中常见的西米有：
·直立西米
·臀部西米
·肩西米
·移动西米
·毛巾转西米
·非洲西米
·胃西米
好，我们分项来说。
直立西米：knee shimmy，顾名思义，也叫膝盖西米，还有个名称——埃及西米。我们平常练得最多，舞蹈当中也用得最多的就是这种西米。程序性的练习方法这里就不多说，我就说说我的一点练习经验。
一定要确保双脚脚后跟完全“踩死”地面，练习途中不能随意抬起。这样做的目的是使受力均匀。
说到受力，我以前和很多朋友探讨过，直立西米的发力点到底在哪里？经验之谈是，反而不是膝盖，而是小腿，但这不是说整个过程小腿僵硬无比，只是强调发力而已。任何动作都必须有发力点，不然怎么做呢？小腿发力可以有效改善膝盖紧张，使大腿和腹部肌肉放松，从而达到西米汹涌的效果。这也是为什么一开始强调要全脚掌接触地面的原因，便于使劲儿啊。
臀部西米：hip shimmy，中文也经常叫上下胯西米，我还听到过有教练把这叫“左右胯西米”，想想也没错啦。你开心就好喽。好多小伙伴觉得臀部西米比直立西米难做，练了半天腹部倒是抖得不亦乐乎，就是胯没反应，跟焊死了似的。我觉得吧，先不急，先拉伸腰胯之间的肌肉，拉开了，拉松了，才好说上下翻飞呢。
肩西米：chest shimmy。“chest”的本意是胸部，但不是“breast”乳房的意思，是指以乳房根部为下限，以肩膀为上限这一部分。说这么长，都快说到解剖学了，是为了说，以前业界还区分胸西米和肩西米，后来业界觉得这两个动作区别不大，也就没那么计较，统称肩部西米了。
这部分我做得自己还不是特别满意，和大家一样有肌肉紧张的问题，现在持续练习中，由慢到快，不急不躁去找那种放松的感觉。有做教练的朋友跟我分享练习经验，让我分别试试从肩胛骨后方的肌肉发力和颈后的肌肉发力，看哪种方式更能让达到放松的效果，就选用哪种。大家也可以试试看。
移动西米：juju shimmy。我们亲切地称这个动作为“秋秋西米”。舞蹈当中，臀部西米一般不会单独存在太长时间，大多时候都以秋秋西米的方式表现。大家一听到这个名词，可能本能反应就是——大腿好他妈累啊！确实，这个不但需要灵活的臀部西米，还需要足够强健的腿部力量。
建议大家可以多进行腿部力量和稳定性的训练，再还原到秋秋西米，看是不是比较轻松一点呢？
以上几种应该是舞蹈当中出现频次很高的西米。学习东方舞必须要过这几关。
毛巾转西米：twist shimmy。练习这个动作很容易印发腹部岔气，这时候需要歇一歇再继续。毛巾转西米在舞蹈中很少像上面几种西米有一块单独的时间予以呈现，所以好多小伙伴就忘记去练习这个动作了。时不时还是要扭一扭哦。
非洲西米：afrcia shimmy。有的时候也叫部落西米。最近这些年头兴起的非洲融合风鼓舞，就大量采用了非洲西米。练习的难点在于控制身体上下一起动，却又保持重心和稳定性，动作清晰流畅，而不是让人觉得你在发疯。
胃西米：stomach shimmy。这个就是点缀中的点缀了，是典型的技巧展示。这个我也练得少，做得不够好。
上面说的都是基础原始动作，练习的时候加手势加步伐加别的动作，就是我们说的复合动作。一复合，那就千变万化，如黄河之水滔滔不绝了。
经年累月，有些复合动作已经固定下来，可以当成基础动作来练习。很多时候我们会在教练班、提高班、系统班的课堂上看到这些动作的身影。比如：
行走西米 四分之三西米 哈噶啦西米等等
西米真的好难，想说爱你并不容易，我见过很多朋友兴致勃勃来学习，两三节课后就放弃，真觉得蛮可惜。学习有个过程，急不得。肌肉记忆的形成无他，只有练，带着脑子去练，大量重复地去练。刚开始是哪儿哪儿都不对劲，忽然感觉用了几十年的身体都不是自己的了，但你要相信你的身体，相信动物与生俱来的大脑对身体的控制，假以时日，身体会自己找到那种感觉——协调。
西米最后呈现出的效果很好看，观者看来就是松松的自如的，表演者练习的目的也要使自己感觉放松和舒展。
当你抖起来的时候，全场的气氛达到至高点。
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