养成瑜伽达人，你只需要拥有这9个好习惯

题记：亚里士多德说，优秀不仅仅是一种表现，而是一种习惯。

养成瑜伽达人，你只需要拥有这9个好习惯 很多人在初学瑜伽时，仅仅是凭着一腔热情，对瑜伽的基本知识并不了解，因而在瑜伽中很容易受伤，也常常由于进展缓慢而丧失兴趣，而从此放弃了，最后不了了之，反而抱怨练瑜伽没有用。

其实，要规避这一点，需要掌握正确的方法。今天分享优秀瑜伽人的好习惯，只要你坚持下来，你的习练就会日精月进，事半功倍！

养成瑜伽达人，你只需要拥有这9个好习惯

1、【呼吸是瑜伽的灵魂，】

练体式一定要配合正确的呼吸

呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。

初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。

养成瑜伽达人，你只需要拥有这9个好习惯

2、【练习时应赤脚进行】

这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。天气特别冷的情况下，可以穿袜子，但一定是有防滑好的瑜伽袜，普通袜子容易滑，导致受伤。

养成瑜伽达人，你只需要拥有这9个好习惯

3、【练习之前最好空腹】

保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

养成瑜伽达人，你只需要拥有这9个好习惯

4、【练习后1小时内不要进食大量食物】

练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少，导致心脏负担增加。

养成瑜伽达人，你只需要拥有这9个好习惯

5、【洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽】

洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

养成瑜伽达人，你只需要拥有这9个好习惯

6、【练习之后不要马上洗浴】

皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。建议不要马上洗浴，呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

养成瑜伽达人，你只需要拥有这9个好习惯

7、【练习要用专业瑜伽垫】

以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

养成瑜伽达人，你只需要拥有这9个好习惯

8、【体位练习要量力而行、循序渐进】

练习瑜伽体式时，应以自己的最大限度为准，不一定非要做的和老师一样动作，练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的，练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。

养成瑜伽达人，你只需要拥有这9个好习惯

9、【每周应保证练习3-4次，至少2次】

按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。

实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得令人满意的效果。

养成瑜伽达人，你只需要拥有这9个好习惯

附诗：没有早与晚，迟与不迟，

            能与不能，可以不可以，

            不要让任何理由阻碍你播下习练瑜伽的种子，

            从现在开始就是最好！

        “种一棵树最好的时间是十年前，

             其次是现在。” ​​​

养成瑜伽达人，你只需要拥有这9个好习惯