上坡跑——热身跑

循序渐进乃万事之规律。

厚积薄发尽世间之常态。

（照片摄于清晨五点四十分）

朋友私信我跑步的事儿，说读过本人原先的几篇文字，姑且发这里，欢迎讨论。

跑步是我生活的一部分，并非出于喜欢。

进门了说的是习惯，门外呢，可能常常以为是坚持。

上述了我秉持的两个观点，跑步于我而言，是不做不舒服。您可以想一想，这乍寒逼人的气温，和刚刚启动的汽车无异，它是需要由冰冷到温暖、由静止到运动的。

所以，冬季晨跑的前期准备非常重要。不仅初跑的人需要循序渐进，每次晨跑更需要循序渐进。准备动作呢？又不是每个人都能够做到准确到位。

那就听我的吧。根据气温穿衣。内里速干吸汗的，外面防寒保温的，再外轻薄防风的。跑步过程中，当然也应该是由穿到热，到脱，再到大汗停跑后穿的过程。

最实用的一点就是，把握好节奏，慢跑，调整好呼吸，逐渐适应后，身上也热了，再逐渐放开跑。期间大约得二十分钟吧，当然得根据您的体质和感觉来决定。

也就是这样的过程：慢跑热身——逐渐放开——匀速跑一段儿——轻快慢跑休整——穿衣防风。

我的经验是，最好开头是一段儿上坡路。第一，您的步子可以采用频率由低到略高的小碎步，但是要有节奏，姿势必须正确，继而结合好呼吸。所以，冬季上坡跑是最好的热身方式。

等到身上渐渐热了，身体进入了跑步的状态，再稍微减轻衣服，当然也得看是否有风，风量大小。继而畅跑四十分钟。

这个点儿，路上注意安全，灯光伴您，也很美。欢迎大家指正。