向上走，莫躺平|2023年第20次周复盘

这是2023年第20次周复盘。本周关键词：向上走。

有时候会感受到生活的压力，有时候也会看到一些奋斗的轨迹。

不管怎样，都能感受到向上走的精神流动。

不要试图去躺平，对于多数人来说根本就没有条件和资格去躺平。

努力向前走，哪怕步子慢一点，也是一种进步。

本周复盘我想从工作、生活、学习、运动四个方面来进行总结。

一、工作方面

这周挺忙的，几乎每天都加班到很晚。

一方面是项目收尾阶段，工作量比较大；另一方面也暴露了自己时间管理不到位的问题。

该做的事不能及时做完，不该花大量时间的事却长时间无法抽身。

这种拧巴的节奏，有时候让人身心疲惫。

应该如何做？

管理学家史蒂芬·柯维提出过一个很有名的时间管理工具：四象限法。

根据任务的重要程度和紧急程度分为以下四个维度。

第一个，重要且紧急。

比如有个邮件马上回复、有个重要电话要打、有个变更要处理、答应别人的事抓紧办等等。

第二个，重要但不紧急。

比如读一本书、写一篇文章、构建一个体系、跑步、减肥、自我提升、培养好习惯等。

第三个，不重要但紧急。

比如衣服还没洗、家务还没收拾、没在家但是需要收快递、朋友请你帮个小忙等等。

第四个，不重要也不紧急。

比如每天追剧、刷短视频、磕着瓜子聊大天等。

我们应该把大部分时间花在重要但是不紧急的事情上。

提前做好自己的时间规划和统筹，通过任务拆解，把各种可能出现的紧急重要的情况进行消灭。

对不重要但紧急的“时间黑洞”和既不重要也不紧急的“无效时间”，尽可能减少精力投入。

当把时间实实在在花在重要不紧急的事情上，也会大大减少其他时间的消耗，让自己的生命质量得到提升。

纵看自己这一周的表现，甚至一段时间以来的基本事实，因为没有合理规划好自己的时间，导致长时间处在紧急且重要的时间状态里。

没有充分保证工作质量，也没有时间更好自我提升。

实在是很大的自我管理弊端。

针对这种情况，我准备做如下改进：

首先，尽可能把自己的工作任务进行拆解。

充分拆解工作任务，细化每天需要做的事情，预留好机动时间，不要让当天的任务过夜。

其次，做完的事情要进行复盘和反思。

虽然自己每天都会对学习过程进行反思总结，但是在工作上的复盘，显然少了很多。

也因为如此，总是犯同样的错误，工作方法和工作效率也并没有显著提升。

因此，必须的加强工作反思。

最后，不断调整状态，积极学习效率工具。

反思总结后发现的问题，一定要进行克服和消灭，而不是任由其存在。

如何消灭？

显然在自己当时情景状态下无法改变，此时只能积极学习高效工具去应对。

看看各种牛人是如何做的，看看高手们是如何做的。

学习他们的思路、方法、动作，进行像素级模仿。

不要觉得模仿低级，在自己没有能力做的更好，没有能力做出自己成绩的前提下，模仿是成长最快的方式。

根据上面的总结，在工作方面要学会多自我复盘反思，尤其注意要以项目为主。同时根据的实际情况进行整理，输出自己的相关思考。

只有能真正思考到有价值的内容，才能真正深入理解一些东西。

二、生活方面

昨天周六，上午孩子们在家因为一点点小事而吵架，因为当时自己思考问题，状态欠佳，对他们狠狠批评了一顿。

批评完其实是有一些后悔的。就像老婆说的，如果不能处理好孩子们之间的矛盾和关系，这是做父亲的失职。

企图用暴力的方式去解决问题，这不是正确的态度，也是不是有价值的方式。

恍惚间有些感慨，自己在自我探索方面花了大量时间和精力，自己如何去更好改变和成长，倒是有了一些心得，可是却忽略了孩子的成长。

这是一个很严重的失职。

作为家长，如何才能与孩子更好相处呢？

《正面管教》似乎给了我们一个非常好的方式。

首先，家长与孩子划定边界。

家长给自己和孩子划定边界，比如哪些事该做，哪些事不该做，让孩子明白规则意识。

如果孩子越过了边界，作为父母，有权利对孩子表达不满和提出意见；当然，这也在提醒我们，不要逾越孩子的边界，不要试图控制孩子的想法、感受。

这一点实际做起来可能会有些困难，尤其是对于喜欢把控孩子一切的家长。但是，为了孩子的更好成长，这一步不得不走。

可以跟孩子充分进行交流，征求孩子的同意和意见建议，共同制定一个规则。只要制定了规则，就一定要遵守。

其次，给予充分反馈和激励。

在心理学上有个概念叫“自我效能感”，指一个人完成某件事后，会给自己的自尊和自信心得到加强，让自己产生正面积极的信念感。

当做的事，得到了正面反馈和激励时，自我效能感会持续加强，这种加强会反过来作用到做事的动力上。

最终形成一个良性循环：得到反馈和激励，更喜欢做某件事，更容易投入且获得成绩，更增加了反馈和激励的频率。

对于孩子的教育过程，同样如此。

当他们在自己的边界范围做出了好的改变，作为家长一定要给予积极地回应，适当的鼓励和反馈。

比如今天作业做的又快又好，那么可以奖励买一本自己喜欢的书；

今天自己把自己的书包、书桌、卧室整理的井井有条，可以给予更多言语上的支持；

等等。

作为家长，一定要适当关注孩子们的需求，而不是盲目让孩子按照自己的想法去做。

教育孩子，需要充分的互相尊重。

最后，倾听他们的需求。

倾听，在子女教育和陪伴方面，至关重要。

很多家长，包括我，总是喜欢把自己的意志强加于孩子身上，稍有质疑，就会觉得孩子不听话。

其实，这样做很容易忽略孩子真正的感受。

真正需要做的是倾听，听听孩子内心真正的需求。

在倾听和交流中，找到他们内心的真实想法，不管是走神也好，不喜欢做作业也好，甚至各种正面或负面的情绪，都可以在倾听中找到根源。

想解决问题，就要先找到问题的根源。而积极倾听孩子的需求，是找到根源的重要途径。

不要总是想当然，孩子的很多行为、想法，并不是凭空产生，往往是他们自己内心有所需求，而又不知道如何去解决，所以才会有了很多让我们感到困惑的行为。

不要责备、不要训斥、更不要动手，当孩子表现出“不听话”时，不放沉下心，跟孩子好好交流一下，听听他们的内心想法。

只有学会跟孩子正确相处，才能换来自己想要的答案。

三、学习方面

本周读了两本书，看了多篇精华帖，感受到了内心被暴击的强烈焦虑感。

为什么呢？

自己在之前的文章中多次提到过“达克效应”，即人的认知高峰和低谷。

对于多数人，因为接触的东西少，经常用自己的经验去判断自己能理解的事物，无法接触到更多信息，认知比较闭塞，所以处在“达克效应”的愚昧之峰，即“不知道自己不知道”；

有些人，接触了一些比较前卫的信息，认知开始打开，接触的很多东西，慢慢冲击了自己固有认知，信心遭受了暴击，自己感到焦虑和迷茫，此时处在了“达克效应”的绝望之谷，即“知道自己不知道”；

有部分人，因为缺乏行动意识和改变意识，可能就长期处在这个绝望低谷，无法自拔。而部分人，看到了差距，迎头猛追，慢慢地学习和改变了自己，最终爬上了开悟之坡，到了新的阶段，即到了“知道自己知道”；

最后，少部分人，在这个基础上继续探索和深入，不卑不亢，不骄不躁，努力提升进化自己，最终达到了多数人无法企及的高度，此时已经处在认知的最高峰，很多行为、想法已经化为自己的生命，不再需要刻意去做，在这种潜意识习惯中，不断掘开新的世界，这就是最高级的阶段，即“不知道自己知道”；

通过一段时间的持续学习，我深刻感受到了自己的思维和态度上的变化，也慢慢从绝望之谷开始醒来，开始拥抱新事物，而不是天天自我幻想和自惭形秽。

分享这一周的一些心得体会，希望对你有所帮助。

01 如何向牛人问问题？

不要总是问低级问题。有些问题要擅长用互联网去解决，不要遇到问题就问，而是先自己思考和解决。

如果要问，也要问出高水平的问题，这是对自己负责，也是尊重牛人。

02 学完一个内容和知识，先用自己的语言复述出来或者写出来。不要觉得眼睛会了，手就会了，这是很严重的认知错觉。

03 只打“甜蜜区的球”，只关注重点与核心内容，不要眉毛胡子一把抓。一个人的精力有限，不要什么事都做到100分，能都做到80分就足够。

04 很多人不能清晰认识自己，导致经常出现认知误判。学会认识自己、认清自己，是当下每个想要进步精进的人，都必须要完成的课题。

05 遇到不懂的问题，不要恐惧，更不要退缩，这正好是改变自己的好机会。只要花费一些时间和精力把它搞懂，就又是一个进步。

成功的人生，就是由若干个这种进步组成。

06 用是最好的学，任何知识，只有在用的过程中才会发挥威力。学到了方法，马上行动起来，是对自己最大的奖励和尊重。

07 学习一个领域的知识，一定要先搭建框架，从整体去把握。

08 看了N多成功牛人的经验方法，收集了无数的干货秘籍，塞满了几个T的硬盘的学习资料，说起来头头是道，可是就是无法上手。

或许，你忽略了一个重要事实：迈出第一步，比任何事都重要。

学再多，不如上手一试。只有在行动中，才能知道到底哪些是自己需要的。

09 学习一个新的领域，不要想着尽可能多的掌握各种工具，这都属于自我加戏和自我感动。因为当你没有任何基础和不了解市场的前提下，这些做法都无异于盲人摸象，无法精准找到需求。

最好的方法就是，找到这个行业的100个问题，逐个去思考并且梳理出自己的思路。

当你写完这100个问题，很多东西，豁然开朗。

10 学到一个观点或知识，思考一下：这个内容对我有什么启发？让我想到了什么？我能用来改变自己哪方面？

学到任何东西，只有跟自己的认知、经验挂钩，这样的知识才有力量和价值。

无法唤起自己的认知，无法改变自己的思维和行动，哪怕是金科玉律，对你也没有任何用。

四、运动健身

过去的一周，运动依然保持自己的节奏进行。

有氧运动5天，周一到周五，每天早晚各骑行40分钟，上下班通勤和健身相互兼顾，同时在路上听讲书，一份时间，两个收货；

每天早起做30个俯卧撑和30个卷腹，几乎没有任何可以拖延的借口和因素，雷打不动。

充分感受到了习惯的强大，有时候就算自己不想做，习惯的力量也会推着你去做。

就像有一次晚上加班到11点，本来想打车回家，出来公司依然不加思考地去推自行车，没有半点迟疑。

这就是力量的强大之处，当我们把一个好习惯训练成习惯，这个习惯会反过来持续加强你的提升和进步，形成良性循环。

五、最后

2023年马上快过一半了，梳理了一下自己年初制定的一些计划，有些还很遥远，有些在逐步实现中。

总体感觉，自己每天都是向上的一个状态，虽然有时候感受不是那么明显，有时候甚至负面情绪会占据自己的思绪很久，但是最终都会被向上走的斗志和思维驱离。

很喜欢这种能为了一个想法和目标去冲的感受，希望自己能保持住这种感觉，到了年底复盘时，可以提升一个更高层次的认知。

希望跟你一块努力。