幸福之门——《哈佛幸福课》

介绍完《生命的重建》，忍不住又想拿出自己行走江湖的另一把宝剑《哈佛幸福课》分享给朋友们。

《哈佛幸福课》并不是一本书，而是哈佛大学最受欢迎的一门课程，在网易网站上我们可以看到相关视频。虽然网上也有一些笔记、文稿、幻灯片之类，但是，我觉得还是看视频更能领略Tal老师的风采，更易领悟他讲的内容。

本质上，《哈佛幸福课》就是一门积极心理学课程。

积极心理学是一门专注于如何建立人们的幸福感并让幸福感持续下去，研究人类的积极心理品质，促进人类的健康幸福与和谐发展的新兴学科。

作为一个研究领域，积极心理学的形成以Seligman和Csikzentmihalyi于2000年1月发表的论文《积极心理学导论》为标志。后来Seligman发表代表作《幸福五部曲》，被称为“积极心理学之父”。他提出，实现幸福人生应具有5个元素（PERMA），即要有积极的情绪（positive emotion）、要投入（engagement）、要有良好的人际关系（relationships）、做的事要有意义和目的（meaning and purpose）、要有成就感（accomplishment）。

虽然学术界认为积极心理学忽略了消极本身作为一种防御机制也具有其自身存在的价值与功能，但是，在压力重重的当今社会，它教会人们建立自尊，培养健全独立人格，用积极的心态面对人生风雨，作用巨大，意义非凡。

所以，积极心理学广受欢迎，《哈佛幸福课》一推出就成为了哈佛大学最受欢迎的一门课程。在我国，彭凯平（代表作《吾心可鉴：澎湃的福流》）领军的清华大学积极心理学中心也开设了积极心理指导师培训班，推广积极心理学。

个体的问题就是世界的问题，毕竟我们都是人，我们有着人的共性，不管你身在哪个地方，从事何种职业，处于何种阶层，我们都有着共同的弱点和痛苦。在我看来，《哈佛幸福课》值得所有人花时间看看，那些陷入焦虑、抑郁情绪的人就更加不能错过了。

我无意于详细介绍它的知识体系，只在此简单列举一下我自己深有感触的几个观点或觉得有效的一些方法吧。

首先，学会失败，从失败学习，这是人的终生课程，也是成功的不二法门。最成功的人也是失败次数最多的人。中国的古话说，失败是成功之母，做感兴趣有意义的事，大胆尝试，享受过程，不问结果。

第二，正面思考，问积极的问题，积极诠释面对的所有人和事。与其探究我有什么缺点，我们还有什么需要改善，我为什么如此失败，不如好好想想我有什么优点和特长，我们有哪些非常棒的经历和体验，做什么会让我们更快乐，什么对我们更重要更有意义，我怎么样才能成功。

第三，人际关系上，追求被了解，而非被认同，允许分歧的存在，做优点发现者。针对其行为，而不要归结到性质和人品。做最真实的自己，做绝对诚实的人，让自己觉得自己的话语和自己更有价值。

第四，培养自己的独立自尊和无条件自尊。自尊来源两方面，一是能力感，一是价值感。探索自己的心灵，好好认识自己，建立不损害社会和他人利益的独立自我评价体系和价值观念，制定兼顾自己特长和自我价值感、使命感的人生目标，充分相信自己，常常激励自己，想象自己达到目标后的美好情境，最大发挥自我效能的作用，在失败和挫折中学习和坚持，成就更好的自己。

第五，Less is more. 人生力求简单，做得越多，越难快乐。人生的幸福绝不在于有多么巨大的物质财富，而在于有充裕的时间。面对复杂问题要学会简化，听从内心学会说不。

第六，感激。感激别人对自己的善意，感激万事万物的美好，当我们心存感激，这些美好和善意就会增值，反之，如果我们视别人的善意和社会的美好为理所应当，这一切就会贬值。

第七，感到压力、焦虑和深深失望时，切记3个M的反省认识（放大、缩小、捏造）和3个P（允许为人，积极重建，换个角度从长远来看这件事的影响）允许为人，接纳和拥抱自己所有的人的缺点，这是幸福的基石。

第八，如何改变？要有改变的欲望，设立目标，短期目标和长期目标兼顾，找到榜样，关注努力注重过程，马上行动，放手去做，通过建立行为来改变，冥想自己成为了想要的模样，学习失败，从失败中学习。

第九，坚持各种有效的方法，提升自己的幸福感知能力和幸福水平：

1.每周锻炼至少四天，每次至少半个小时；

2.每天坚持至少十五分钟或半个小时的冥想，哪怕仅仅是三个深呼吸，都能让我们更平静，更快乐。

3.每24小时至少8个小时的睡眠。睡前好好回顾一下今天或最近开心的事情。

4.每天12个拥抱，这个被忽视的感官却能给我们更多美妙幸福的体验。

我们学习了《哈佛幸福课》并不意味着我们从此就只有幸福，远离了痛苦，只是说，我们拥有了化解痛苦和让自己幸福的能力。或者说，我们可以更快地走出人生的沼泽，永怀希望和热情地奔向理想。

当我们觉得痛苦的时候，告诉自己说，是人都会痛苦，庆幸我们没有精神失常，也没有死去，我们还拥有痛苦这一人类最基本的情感能力，我们很快就可以恢复，心灵得到锤炼只会越来越坚强。任何一次对痛苦的攻坚都是内心变得强大的机会。

人的幸福感说到底就是以一种积极的心态看待万事万物所体会到的感受。每一个人的幸福感受从来都与自己有关。当我们找到幸福之门，当我们培养出自己的独立人格与自尊，无论我们处于何地，无论我们所携何人，无论世界如何变迁，我们都能稳稳地幸福。