为什么想要减脂？
- 虽然在外人面前好像身体没什么变化，但是自己感觉很明显，肚子变大了，身体笨重了，轻盈越来越遥远了
- 笨重，首先穿衣服不好看，以前的显腰身的漂亮衣服都不能穿了。为了好看的衣服
- 然后是身体机能变差，亚健康严重，精力不足，注意力不集中。。。为了高效地工作
减脂常识：
- 能量消耗 > 摄入
- 减脂期间，饮食：少油，少糖，少盐，少碳水化合物，但是要补充蛋白质和维生素。
补充蛋白质，适合吃：鸡胸肉，鸡蛋，鱼肉
少吃猪肉，含糖分高的水果
多吃蔬菜，补充维生素 - 早餐丰盛，中餐正常，晚餐少吃
- 有氧运动1h 约等于 HIIT（无氧运动）20min
- 能量消耗： 糖 > 脂肪
- 有氧运动20分钟内是在消耗身体里的糖原
- 运动前后一定要拉伸
运动计划:
1 3 5 跑步+力量锻炼 2 4 6 HIIT锻炼 7休息
一般性运动：有时候并不能参加
周二18:00-20:00 羽毛球
周日20:00-22:00 排球
先来一个月~~~
第一周：形成习惯
以后：记录三围体重，记录身体的变化
饮食计划：
二十天规律饮食，然后可以休息一天，慰劳下自己，这是一个什么理论说是身体的欺骗性。
食谱
早餐：
1个水煮蛋 + 一碗粥 + 一片面包 + 水果 + 红豆薏米水/柠檬蜂蜜水/百香果水
不过有几个早晨都忘了煮鸡蛋了[无奈脸]
还有的早晨来不及摆拍，匆匆忙忙吃完或者带着自己做的面包就去公司了的
中餐：
粗粮/米饭/两者结合（拳头大的主食） + 清煮蔬菜（比较喜欢吃胡萝卜和西兰花） + 鸡胸肉/鱼肉/牛肉（100g）
基本上这一周我吃的就是都是这个，还好我都挺喜欢吃的
晚餐：
清淡易消化的蔬菜或者汤，不吃或少吃主食和含糖分高或者淀粉高的水果
晚餐完成的马马虎虎，一般吃点蔬菜，有两晚吃得晚又吃得多【无奈~~~】
自己吃饭很容易节制，一起聚餐就控制不住了【下次一定要胃饱了就停嘴】
执行记录：
20170811 周五
仰卧起坐133，还有侧压身左右133，5分钟快走，25分钟跑步，共跑了4公里
20170812 周六
HIIT下肢挑战进阶
下肢力量还可以，完全能坚持
20170813 周日 休息
本来准备打排球的，天气原因，担心复旦排球场，就没去。
20170814 周一
运动顺序调整为：5分钟跑步热身 + 10分钟力量训练 + 20分钟跑步
健身朋友给我的建议的1个小时之内5分钟跑步热身 + 20分钟力量训练 + 20-30分钟跑步
我是按照自己的能力酌情减了量，不过好开心，可以10/km跑15分钟啦
15年底的时候，我可是连200m都跑不动的人
20170815 周二
平板支撑交替抬手简直要死，俯卧撑根本做不了，只能用跪式俯卧撑代替，肚子老是先趴下去，后面两条胳膊抖啊抖，肚子抖啊抖, 做得不标准, 还自动减了难度，未入截图的有几个拉伸动作
HIIT力量爆发进阶
20170816 周三
按照调整过的运动计划来：5分钟跑步热身 + 15分钟力量训练 + 20分钟跑步（基本是10km/h的速度）
今天稍微挑战了一下自己，在平常的力量训练之外，增加了两种，完全承受的住。不过刚开始运动，后面再慢慢往后加
晚上去姐姐家吃饭，准备的太丰盛了，虽然只吃一些高蛋白少热量的虾，螃蟹，鱼，蔬菜，但是还是吃多了。而且很神奇，其实身体早已经饱了，心理仍觉不够。真心要不得，要对美食更加节制才好。
20170817 周四
今天的自己实在是棒棒哒~~~
昨晚吃太多，不敢早睡。导致了中午直接睡过了午休时间，饭也没吃。吃了早晨的面包+两根香蕉+袖珍小橘子，成功让自己胃疼起来了-_- 下午都不是很舒服，本想晚上回去先睡两个小时的，没想到各种事情，到10点多才算有自己的时间。
在很困乏的时候，坚持了运动，并速速的洗漱，11点半就关灯睡觉啦~~~给自己鼓掌
20170818 周五
中午还是挺困的，感觉状态不是很好，还以为今天可能要退步了。没想到还是可以坚持周三的强度，并且增加了2种力量训练，跑步的时候还觉得身有余力，增加了2min。
今天是正式减脂一个礼拜了，收获蛮大的。从开始咬牙坚持，不断地增加速度，一秒秒的倒计时跑步，到现在可以很轻松打破上一次的记录。很有成就感~~~
曾经以为遥不可及的10km/h，没想到自己也可以做到。身体轻盈，工作有干劲，脱离了有气无力的病态，真是非常幸福的了。室友说近来气色好了不少，开心~~~对了，我是为了减脂来着，但是之前也没有好好记录自己的三围和体重，所以变化了多少，真心不好衡量。接下来要好好记录了。
总之，虽然仍有许多不足，但是很感恩，工作不是很忙，计划得以顺利进行。接下来可能会很忙，为了保证坚持运动，准备将HIIT也放到中午去健身房去做。
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