与冥想同行

郑重声明：文章系原创首发，文责自负。本文参与书香澜梦第36期“行”专题活动。

前段时间身体不适，朋友给介绍了一位有名望的医生，医生号过脉给开了两样中成药，并建议我可以接触一下冥想。

我对冥想并不算陌生，因为学过几年的瑜伽，一般在锻炼结束前都要进入5分钟冥想阶段，让整个身心安静下来。但冥想对身体这么多的益处而且还能调理身体，这是在看过医生后才真正慢慢了解。

于是，我采纳了医生的建议，抱着试试看的心态，开始了每天的冥想训练。

我利用每天早上时间，醒来洗漱完毕后，刚开始是进行10分钟的冥想，循序渐进，几天后，再慢慢延长到20分钟、最终是半个小时。

经过一段时间坚持冥想训练，我发现自己在一呼一吸间，精神真的得到了放松，整个人的状态也明显好了起来。

具体方法：

1、冥想时间：我一般五点多就醒来，这时候是室内室外都是非常安静的环境，没有人打扰。按照瑜伽的方法，打开手机里的轻音乐，在舒缓的音乐中让自己进入状态。

2、着装及冥想姿势：我穿的是宽松舒适的睡衣，在瑜伽垫上盘腿坐直，挺直腰背，重心上移，闭上双眼，双手搭在交叠的双腿上，手掌朝上。

3、在大脑中想象一个场景。我在冥想时脑海中想象的是阳光明媚的沙滩或者静谧的大森林，通过想象让自己感受它的场景和温度，感受自己内心和身体的变化。

4、采用腹式呼吸的方式。吸气腹部上升，呼气腹部下降，让肺部能在呼气时充分扩张，呼气时完全清空肺部，聆听自己每一次呼气和吸气时发出的声音，感受每一寸肌肉和关节细枝末节的触感，慢慢将心跳和思绪调整到最缓慢平和的模式。

内心越趋于平静，意识就越容易回到当下。刚开始时，我的意识还飘忽不定，当我注意到这个问题的时候，赶紧把意识拉回来，关注自己的呼吸，再回到平静状态。当设定冥想的时间到了，再缓缓调整呼吸睁开眼睛。

冥想是一套用于提升正念能力的系统化练习方式，经过很多科学验证效果良好，它对我们的内心和身体都有放松的效果。跟随冥想的指引，能帮助我们更好地放下焦虑迷茫，消除负面情绪，压力得到缓解，获得内在的平静，补充身心能量。同时还可以帮助我们提升注意力、创造力、记忆力和认知整合能力，提高身体的免疫功能。

因此，面对生活中的各种烦恼，我们需要每天抽出时间让心灵开启“冥想模式”：闭上眼睛，让心慢慢沉静下来，把身边的烦恼想象成一个个飘浮的“肥皂泡”，只要安安静静看着它们升起、落下，冷眼旁观而不沉溺其中。

当我们感受到了这种平静的状态，就可以将之运用到日常生活中的每件小事上。无论是走路、喝水、吃饭、工作，都可以将思绪聚焦于当下的每一处细小变化。

如果您偶尔觉得心情烦躁、万事缠身时，不妨开启“冥想模式”，每天抽出点时间与冥想同行，保持愉悦心情，健康快乐生活。