以“肘关节内外旋”为例，理解康复牵伸

总的说来，移动身体部位至某一位置，从而扩大关节活动范围的任何运动都可称之为牵伸训练。

在人体运动学基础中我们了解到，关节运动中参与的肌肉包括一组主动肌群和拮抗肌群，以及维持稳定的协同肌群。

而将某一关节（例：肘关节）的某一运动（例：旋前/旋后）通过主动或被动的手段移动至生理可承受的最大范围，那么该运动的拮抗肌群则处于被牵伸状态。

比如说，旋前-旋前肌群/旋后-旋后肌群，旋前至最大角度，则旋后肌群此时处于牵伸状态。

例：肘关节旋前/旋后

肘关节旋前肌肉：旋前圆肌、旋前方肌和肱桡肌

以“肘关节内外旋”为例，理解康复牵伸

肘关节旋后肌肉：旋后肌、肱二头肌和肱桡肌（后两块肌肉是在内旋前臂的情况下外旋）

以“肘关节内外旋”为例，理解康复牵伸

“牵伸”是指将肌肉的起点和止点之间的距离通过主动或被动介入延长。因此，旋前动作到最大位时，旋后肌群被牵伸；而旋后动作到最大位置时，旋前肌群被牵伸。

将其扩展到身体其他各关节和各肌肉群之后，我们就能清晰的了解每个牵伸动作的要点了。同理，如果要牵伸肱二头肌，那我们就要先了解肱二头肌的主要作用是屈肩关节、屈肘关节、肘关节旋后，那么在伸肩关节、伸肘关节的同时，做肘关节的旋前动作时，其牵伸效果将更显著。