2022.09.26 准格尔 星期一 多云（23℃/12℃）
（简书日更21天/总日更706天）
对于没有接触过冥想的人，冥想是一个很高深的词汇，即使想要去尝试，也不知道具体该如何去做，文中的作者，刚好有介绍详细的冥想方法，应当抓紧学习。
专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）。
在之前看到作者对于冥想好处的描写，颇为心动，而在这里作者终于详细描写了冥想的过程和方法，“实践是检验真理的唯一标准”，只有亲自尝试，才知道冥想真正的作用所在，所以在下面将冥想的过程进行了摘抄，更加方便一起验证。
冥想就是训练自己排除杂念和冲动的能力，而这种能力又刚好是属于自控力的范围，所以直接说冥想可以提高自控力是非常正确的，能够帮助我们发现与对抗日常生活中，无意间的冲动、念头，帮助我们做出更好的决策，这才是冥想的真正的意义所在。
意志力实验：5分钟训练大脑冥想
1．原地不动，安静坐好。
2．注意你的呼吸。
3．感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。
尽管呼吸是我们生存的必要过程，但是我们很少真正去了解，因为呼吸无时无刻都是在自主运行着，是受我们本能控制的，最基础的身体功能。当真正去静下心来关注呼吸的过程，我们就可以感受到本能在运作的过程中，所产生的杂念，以及在情绪的作用下产生的不同念头，让我们能够了解辨识这些念头，把注意力拉回到呼吸本身，长久的练习下去，我们的自控力必然会得到有效的提高。
他认为，既然自己没办法将注意力集中到呼吸上，那冥想就是在浪费时间。很多刚尝试呼吸训练的人都会有这样的错误想法。实际上，冥想时感觉“很糟糕”才能让训练有效果。
当感受到自己在冥想过程中，糟糕的表现，正是自己的意志力不够坚定，自控能力弱的表现。当我们的意志力足够坚定的时候，我们就会很轻易地把注意力放在呼吸上，同时断掉大脑中所有繁杂的念头，使自己的心情和大脑彻底放空，真正的平静下来，反之，如果心不静神不宁，那么就需要更多的练习，更多的冥想。
在冥想训练里做的事正是他在生活中也要面对的——把自己的注意力收回，专注于最初的目标。（在冥想训练中，目标就是专注呼吸。）吃午饭的时候，他本想点些高盐或油炸的垃圾食品。这时，冥想训练就发挥作用了。他能咽下即将脱口而出的刻薄言论了，也能把注意力集中到成堆的任务上了。
在冥想过程中的断念和注意力收回，其实就是等于是自控力在进行自我克制的过程。就如之前《稀缺》中所提到的内容，大脑的带宽是有限的，我们每天所产生的杂念，有些可以转瞬即逝，而有些则会扎根其中，一直在占用着我们有限的带宽，降低我们的自控能力，冥想则是能够让大脑抛弃杂念，瞬间放空，腾出更多的带宽，以应对接下来的事情。
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