学习如何“正念”，找到那个便自已完全专注于当下的状态
鼻息--从一数到四；吐气--从一数到六。
不管此刻你的脑子里闪过什么想法，你只要远远地“观看它们就好”
把它们当作你自身以外的彩色气球并将它们放飞
让它们飘走
你身处在当下
那些杂乱的想法控制不了你。
你可以大胆承认它们不过就是些念头
感受体内血液流动的节奏、感受呼吸的节奏......
感受衣服贴着身体时触感
感受支撑你坐着的地面，并感受你身体紧贴着它的感觉
捕捉任何你能闻到的气味或者能看到的颜色
关注你所处空间的温度
花些时间来单纯地感受自身的存在
感受身体内部的活动和此刻围绕着你的外界事物
学习如何“正念”，找到那个便自已完全专注于当下的状态 鼻息--从一数到四；吐气--从一数到六。 不管此刻你的脑子里...
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目标：从容自信 晨起7:00 ①专注深呼吸10次（回归当下） ②早课正念冥想—宽容20min （正念植入清理印痕回...
目标：从容自信 晨起7:00 ①专注深呼吸10次（回归当下） ②早课正念冥想—淡定20min （正念植入清理印痕回...
本文标题：正念冥想-专注当下
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