中原焦点中16 坚持分享1450天 23.5.28 运动打卡第443天 3197h 约练753
认知疗法（贝克） 《抑郁症的认知治疗》
1.人的情绪与行为都与认知有关 扩大知觉、看到更多视角，认知往往会发生变化（走走看看，多听他人的想法，多看多各类书。 如果孩子出问题，不建议家长听太多人观点，听得越多越容易乱。）
2.焦点解决的重新建构，就是让来访对事件有新的解释，也是改变认知的一种。
3.早期经验形成“功能失调性假设”（也称图式），成为支配人们行为的准则，存在于潜意识中，不为人们所察觉。
4.功能失调性假设：1）源自童年；2）特点：僵硬、极端、消极；3）易导致：一叶障目、不见泰山、自证预言；4）三大类：成就（需要成功、高的操作标准）、接纳（被人喜欢、被人爱）、控制（要左右事物的发展变化，要成为强者）。
5.每个人都活在自己的世界，不同的是容纳度、内心的包容度。（看似客观世界，实则是自我建构的世界）
6.情绪障碍认知模式的几个关键成分：负性自动想法、中间信念、核心信念
7.负性自动想法：特定情境下、自动呈现、常不经逻辑推理、突然出现、稍纵即逝。
1）负性：想法总与不愉快的情绪有关；
2）自动：突然出现、不是周密推理的产物；
3）内容：可以是对目前经验的解释，也可以是对未来的消极预期，或是对过去事件的消极解释。具无限追回性：一次偶然的失误被体验成重大的失落，一连串的自动想法频繁出现。
8.贝克的七种歪曲认知：1）主观判断；2）选择性概括；3）过度概括；4）夸大或缩小；5）个性化；6）贴标签或错贴标签；7）极端思维。
打破概括、打破标签，打破各种各样概括和结论：就是具体化。
9.中间信念：态度、规则、假设
1）态度：指的是消极情绪，通常被认为是糟糕的、可怕的、危险的，是种观点；
2）规则：对自己行为的具体要求，常以应该/必须。。。句型呈现；（ABC中的绝对化要求）
3）假设：如果。。。那么。。。，包括积极与消极假设
10.核心信念：最根本环节，是整体的、牢固的和全面的概括，从童年开始：1）无能类；2）不可爱类；3）二都兼有，无价值类。
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