田川：
您好，我是一名大学毕业生，在知乎上有看到您写的关于健身的相关文章，并关注了你的公众号，看了上面的一些关于饮食以及健身计划的文章。所以想问问您一些关于健身饮食的问题，因为我自己在这一年的间隔年中想锻炼一下，并记录自己的变化。
问题
8.24号，我在一个健身网站（或者说APP）上计算了在自己现在的情况下如何进行增肌饮食，按照网上各种食品的营养含量表，并依照网站上建议各种营养（比如总卡里路，蛋白质，碳水，脂肪）总摄入量，搭配了自己的第一天饮食。但是，在第一天就遇到了一个很大的问题——太多了，吃不完。
下面是我会附上图片分别为：
1. APP上计算的摄入量截图
2. 自己现在的身材图片
3. 第一天的饮食食谱
所以，我准备明天开始一日五顿试一试（早，加餐，午餐，加餐，晚餐），如果还吃不完的话，我是应该停止这样的饮食计划，减少食物总量，借鉴您推送文章上面的一些食谱建议，还是？
锻炼习惯
1. 锻炼三天休息一天；
2. 有效训练时间为1.5小时/次；
3. 跑步10分钟（坡度4，速度8（我忘记单位了））
4组*（1.5min的平板支撑+某个部位的3种器械）
15分钟跑步（坡度4，速度8（我忘记单位了））
4组*（卷腹*25+哑铃体侧屈（左，右）*25+下腹一个动作*15）
4. 平时骑自行车出行较多。
最后，感谢您在百忙之中抽出时间能看完所有的内容。
2017.8.25饮食（其中，菜名**炒**，实为水煮）
你好
这位朋友
很显然你对增肌还是存在着一些误解
在文中有几个点值得注意
1，饮食是比较标准的健身餐（高蛋白、较低碳水）
2，运动基本都是有氧运动
3，体型属于有些肌肉，但是完全维度没有起来的类型
那么涕姆先从增肌原理入手给大家进行这个计划的讲解
这个说了很多遍的道理
增肌的三要素
1，高强度训练
2，高蛋白高营养的补充
3，充分的休息
用学术的话来说：锻炼刺激了肌纤维，使其中的收缩性蛋白（如肌球蛋白和肌动蛋白）变多，肌节的数量也会横向增多。这些变化都会导致肌纤维的横截面积变大，从而使肌肉越来越大块。
用人话说就是：大重量的训练刺激了肌肉细胞，让肌肉细胞得到破坏（这个破坏的过程需要高强度的 训练刺激）。而破坏的肌肉细胞通过高蛋白、高营养的食物（如三文鱼、牛排等）的摄入之后，并且在充分的休息过程中，慢慢的修复。这个修复过程，就是肌肉生长的过程！
所以，当这个肌肉修复了，你的肌肉也就相应的长大了！
这三个要素都是缺一不可的，所以增肌很难
这里有很多误区
误区1：很多人以为只要多吃蛋白质就能增肌了
没有高强度，大重量的刺激，肌肉细胞完全没有补充蛋白质的训练
这个时候，吃大量的蛋白质（比如喝蛋白粉）就会对身体产生负担，没办法被吸收，只好通过代谢途径，经过肝脏讲解，并且通过肾脏出去。对这些器官造成很大的负担。
这位朋友的情况显然是这个误区造成的。觉得我只要训练，然后吃足够多的蛋白质，就能增肌了。事实上，你的训练方式，是不会对肌肉细胞进行破坏的，没有破坏就没有营养对他进行修复。也就不会增大增肌！
误区2：很多人认为只要高强度的练就好了
如果只顾着无脑的练，而不注重营养的补充和充分的休息。那么，你的力量是会有所增加，但是你的肌肉饱满度会大打折扣，会长出非常瘦而且柴的肌肉来。完全不能出非常饱满的肌肉。
上面内容是涕姆在之前的文章里的，在这里引用一下
涕姆也讲过之前自己增肌时候的食量
但是，这里涕姆并不是硬塞食物，而是真的一直一直都很饿，越吃越饿。完全没有吃不下的问题。
而是真的训练之后，人就是一种无时无刻不想吃东西的状态
因为训练强度非常大，身体真的需要这些
你的健身计划和饮食计划
说实话是有点脱节的
你的锻炼，是以有氧运动为主，还有一些高强度有氧
这些运动是无法替代力量训练来对你的肌肉进行刺激的
没有了这个刺激，肌肉生长是无从谈起的
所以，你会有吃不进东西的情况
哪怕真的硬塞进去，也不会被完全吸收的。所以涕姆建议你一定要从训练这里，把大重量高强度的力量训练作为训练项目
所以，你的食谱纵使很合理，纵使你再一日5餐、6餐、7餐、8餐，也是没有意义的。
一定一定扭转这个误区！
建议你参考之前的增肌训练方案
涕姆会在之后的文章中发送给大家
作者介绍：涕姆
健身达人、公司管理、笔耕不缀的健身博主
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