今天在网上看到一篇文章,提到了脑力劳动者如何休息,觉得讲的很有道理。我也是一名脑力劳动者,正好需要。
文中提到脑力劳动者最好的休息不是睡觉,不然会越睡越累。如果你总是感到很累,那你可能就是患上了易疲劳体质。易疲劳体质的人,稍微干点活就累,每天再睡都感觉不够。而活力体质的人,经常是精神饱满。而研究发现,两者间最明显的差别就是心肺功能的强弱。所以说只要提升了心肺功能,你也能从易疲劳体质变为活力体质。很简单,你只要每周做3次,30分钟的有氧运动就可以了。
脑力劳动者累的本质主要分为三类,同时真对三种类型,有不同的休息方法。
1. 大脑皮层极度兴奋,而身体却处于低兴奋状态;
这主要是我们长时间在做大脑持续活跃,但身体却相对静止的工作。比如持续的开会,持续的在电脑前工作,持续的接电话等等。这种累,是因为运动不足,供不上大脑所需的糖分和血氧。
这种累的休息方法主要是多做运动,特别是有氧运动。
我上班主要就是在电脑上工作,处理各种邮件和电话事情,整理产品信息,最适合我的休息就是就是下班后多做些有氧运动,而不是躺在躺在床上或沙发上休息。
2. 意志力使用过度,实在无法再继续的累
这种场景,主要是我们强迫自己去做自己不乐意的事,或控制自己的各种冲动。比如不喜欢做总结,但不得不写。不想继续学习,逼着自己继续学习。这种累,来源于意志力资源被严重消耗,导致无法再做其他任何需要意志力控制的事。这也就是自我损耗,内耗。
这种累的休息方法主要就是被动式的休闲方式,特别是睡眠,非常有用。要多做有益于意志力的恢复的休息。比如打盹,冥想,听音乐等。
我有时候上下班后开车回家的时候,总想让时间利用起来,不想浪费,所以就强迫自己去听书,也不是不喜欢听,但听书也需要耗费脑力,所以上下班路途中听书,就是一种意志力的消耗,特别是下班的时候,自己消耗了一天的脑力了,意志力也消耗了不少,还强迫自己再去听书,所以会很累。今后上下班途中就不再强迫自己听书了,听点音乐,和老公聊聊天就行,除非有自己特别想听的书。
3. 长时间重复,大脑由兴奋转为抑制的累
这种累,主要是我们长时间重复同样的工作。比如连续几小时复制黏贴,连续核对文件等。这种累,主要是大脑皮层的疲劳。
这种累的休息方法是暂时停止对大脑的刺激。比如歇一会,或睡觉,或休闲,货运动,或做其他的工作,主要是换用大脑。
我的工作倒不是有很多机械的重复,可以说每天基本上面临的都是不同的问题。这个主要可以用在孩子练琴上,孩子练琴时,大多时候是枯燥、且没有音乐性的练习曲,很容易疲劳。为了减少孩子的疲劳,可以少量多次重复,并尽量每次增加点挑战性,有一点新奇感,这样也可以达到刻意练习的效果。
总之,要针对累的情况,选择合适的休息方式,而且随时随地进行休息,洗手间,喝水,深呼吸等等。
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