在一次读书活动上认识了一位90后小丹，在管理岗工作了2年，一直为拖延的问题很困扰。
小丹和老大谈了发展，当时承诺说要出一个方案，心里想着也能完成，可是没有约束就一直搁置，等到老大再次问起，焦虑悔恨没有早点完成，又得加班完成。这样的情况数不胜数，拖延期间，心里的焦虑直到完成才能放下。
拖延到底上是什么？
拖延就是把重要的和有时限的事情，推到其他时间去做的不好习惯。
拖延不是个非黑即白的问题，每个人都会拖延，只是轻重程度不同，所以不要给自己贴上“拖拉机”的标签，这会影响自己的自我评价，而且有时候是给自己的拖拉找借口，反正我有拖延症。
最开始只是喜欢先做简单的事情，把复杂的事情留在最后一刻完成，体会了那种到最后一刻的不舒适，下次事还没来情绪先到，久而久之，自己给自己找了一个借口“我有拖延症”，从此心安理得的开始拖延。
我把查阅拖延后的感受发给小丹，头摇得跟拨浪鼓似的说着：“姐姐，就是这样，慢慢就习以为常，又恨之入骨，然无能为力，有什么办法吗？我真的希望我可以高效一点。”
确实终结掉拖延对我们的干扰，可以活得更精彩，再不用承受那些常与无必要的、自寻烦恼的拖沓相伴而来的痛苦。
了解拖延思维的类型，知己知彼才能对症下药。
“明天再做”的思维：这种思维下，你往往会给完成一件任务设置一个条件，这样你就能推迟了，但这些条件往往是细枝末节、无足轻重的。比如想做一个课件，但追求完美的人需要先收集资料，再做思考，日拖一日，往往就到了上课的前一天。
倒推思维：老是告诉自己，得知道自己怎么变得拖延的才可能战胜拖延。比如，你觉得你得有时间完成一次考古之旅，搞清楚灵魂深处问题，你才可能从拖延中解脱，而这个理由是个非常好的拖延借口。
自设障碍思维：对这件事没有信心、不想干，于是就告诉自己和别人，事情是纯粹异想天开，这会导致我们根本不会全力以赴，最终事情很难完成。
反事实思维：对已经发生了的事情，你会想象假如你这样去做的话，结果就会好得多，叫向上反事实，但其实这会让你感觉更加糟糕；如果你想象假如我不这么做，结果可能会更差，叫向下反事实。向上反事实会导致很严重的拖延。
小丹说：“姐，我全中了，为什么一直想完成却完不成，心想着一定要做一份完美的方案，手机资料；要是能去印度有一场心灵之旅，一定可以激发行动力；这件事我怎么可能做得到，说着说着自己都信了，只不过是不想踏出舒适区的借口；上次的方案，如果提前一周交给老大，一切会更好。”
最好的学习发生在行动以后，有问题就会有方法，愿意践行尝试的就是适合的好方法。
控制导致拖延的分心行为，分心是拖延的一个显著特点，你用回避代替了行动，用逛街来回避处理不愉快的冲突；用看新闻来回避明天做报告的恐惧。战胜分心需要从明确选择开始，你可以用如下的联系来做出正确选择：
思维终止：这是一种广泛使用的行为治疗练习，当你意识到自己在拖延时，就在心里大喊一声“停”，停下来，深呼吸，多次练习！
列出任务表：你可以将自己要做的事务按照重要程度将它们排序列出，任务表可以很短，一到五项就可以，有助于帮你把注意力集中到少数几件重要的事上来。
逆向规划：想象你从目标达到开始倒推做计划，比如体育锻炼，目标是：身材好，精力充沛；然后倒推，可能第一项就是我决定每周去一次健身房。
自我对话方法：在改变的路上坚持自己与自己对话，先做什么，再做什么，后做什么，就像自己和自己说话一样，使用秘密的自我暗示能够达到多重效果，可以制止分心，可以开始得早，完成得更快！
小丹看了几种方法后，这么简单用效果吗？你是不相信自己还是··· ···？好吧，我相信自己可以做到，接纳自己，每天进步一点点，和拖延说再见。
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