数据行业里最懂健身和健身行业里最懂数据的沈老师，为你用数据解剖健身奥秘。
霾团正由南向北开始进京。帝都蓝下午即失守，开启连续污染模式。
图片来自沈老师的朋友圈
图片来自沈老师的朋友圈
然而，在这种情况下，还是有跑友相约下班跑个步。。。
要知道数据显示，此时的帝都已经是这样子了。当然，你可以考虑去昌平跑。。。
（数据来自蔚蓝地图，2016年12月16日18:28）
沈老师觉得，这样的装备比较合适你们。。。
沈老师深知，哪怕帝都雾霾最“浓醇”的季节，也无法阻挡跑友们热爱跑步的心，尤其是因为白天工作繁忙，接近半数以上的人会选择夜跑。
数据来源：keep
然而，实现是很残酷的。你们最爱跑步的18-21点，是帝都雾霾渐渐开始爬升甚至开始爆表的时间段。
数据来源：dt财经
由图可见，11月和12月期间，北京的PM2.5浓度会从下午4点中开始到午夜一直呈现上升趋势，夜间的PM2.5浓度往往最高，不宜外出跑步。但白天要比夜间浓度低，清晨6点至下午4点间，会出现一天当中空气质量最好的情况。
不过，接下来的1月和2月，连早起也没有用了。全天pm2.5超过110，你如果出门跑简直就是移动的吸尘器。
数据来源：dt财经
已经换上跑鞋，迈开腿的童鞋，快醒醒吧。
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可是，如果你说，我就是想在晚上锻炼怎么办？
沈老师才不会因为雾霾就不去健身。要知道，跑步并不是唯一的有氧活动。在不能跑步的时候，可以选择在室内进行深蹲啊。。。（为什么是深蹲，请看沈老师的第一篇文章《还在带伤跑步？大数据说深蹲才是中产阶级的新宗教噢》。其实不看也可以，因为我就是喜欢深蹲呀。）
数据来源：百度指数 搜索范围为北京
难怪，深蹲的搜索指数一路飙升。
数据来源：百度指数 搜索范围限定为北京
可以看出，深蹲曲线和雾霾曲线的高点多处一致，而和跑步曲线基本呈现成负相关。显然，绝大多数的胖友，还是很明智的在雾霾时，躲在健身房里苦练。
不过，作为有鉴别能力的跑友，显然不会被区区这么一张图说服，就突然成为深蹲的大多数。毕竟跑步有那么多功能与好处。哼！
很遗憾，沈老师着急拦着你出门约跑，还没有来得及找到关于你们热爱跑步的目的大数据（如果你看到，欢迎分享给我）。沈老师决定自己画一个雷达图。
沈老师个人喜好，并非专业判断，你爱信不信。。。
为什么说深蹲可以成为雾霾天替代跑步的最佳运动呢?
沈老师决定从跑步的五大益处开始和深蹲进行对比分析。
1，深蹲有很好的减脂效果，甚至是很多其他动作不能替代的。深蹲作为经典的双下肢稳定支撑的训练动作，在过程中需要调动身体大部分肌肉参与完成，尤其是腿部、臀部以及核心肌肉群，消耗之大是其他动作不能比的。
（说了这么一堆，我好像还是更爱跑步怎么办。。。）
更为重要的是深蹲能让你跑得更好，更容易瘦下来。Common Strength 创始人冉苒教练介绍说，她带的学生里有遇到平时跑步减肥，会经常跑着跑着膝盖疼了，如果你腿部有足够的肌肉量，关节承受冲击的能力就会更强，会更好的保护关节。还有些人跑步一段时间体重不下降了，这是因为身体适应了，如果你腿部有充分的肌肉，你就可能跑得更快，突破这种平台。另外，如果臀部腿部大肌肉群肌肉含量高，跑步中耗能就会更高，日常的基础代谢也会更高。所以，同样是跑步，有肌肉的人就可以轻松达到减肥的目的，没有肌肉的人消耗小，没办法上强度，没办法突破平台，还容易造成关节损伤。
所以，趁着雾霾天躲进健身房来几组深蹲，再次穿上跑鞋的时候，你已经悄悄赢在了起跑线上。
2,一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大，但深蹲是公认的强心动作。不要觉得深蹲只是力量训练。事实上，来个10*10的负重深蹲训练，或者是深蹲跳同样能够锻炼到心肺。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。当然了，提高心肺主要还得靠有氧。间接提高跑步成绩，增强跑步耐力。
3,爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件，特别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。
4,热爱长跑的童鞋肯定会觉得长跑锻炼了耐力，实际上，轻负重的深蹲也可以练耐力。
5,至于装逼，都觉得不用再解释了。每次训练打卡秀朋友圈，沈老师越来越接近可以背负自己体重的杠铃做深蹲时，就是满满的傲娇。（为了不暴露体重，我还是不发打卡记录了。。。）
一直默默看沈老师写这篇文章的喵女王
可见，是不是雾霾天，深蹲都相当有装逼的优势。装逼指数绝对爆表。
此外，对于女生，深蹲还有一个王牌优势，就是翘臀。。。
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当然如果看到这里，你依旧觉得沈老师的建议没有说服力，沈老师还是给你找来了，在帝都适合跑步的那几个月的大数据。
数据来源：蔚蓝地图
数据来源：dt财经
如果你非要跑，无疑晨跑要好过于夜跑。不过，如果你能早起跑步，不如来光华路soho，和沈老师一起上7点30的早课。当你背负起自己身体等重的杠铃，来一组10*10的深蹲，这酸爽绝对不亚于你跑了个10公里。
哈哈哈，我又绕回来了。
自从CommonStrength装了两台小米空气净化器，导致我再也没有动力出门跑步了。
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