9.12练胸
拉伸
肩部：大旋转20、小旋转20
胸部：扩胸运动20
激活运动
1.双杠臂屈伸（自重）60个（4组）
核心运动（卧推65、硬拉70、深蹲80）
2.1史密斯架卧推60公斤kg12个
2.2史密斯架卧推65公斤kg36个（3组）
常规
3.器械下斜卧推40公斤kg60个（4组）
4.蝴蝶机夹胸35公斤kg75个（5组）
肩部：大旋转20、小旋转20
胸部：扩胸运动20
1.双杠臂屈伸（自重）60个（4组）
2.1史密斯架卧推60公斤kg12个
2.2史密斯架卧推65公斤kg36个（3组）
3.器械下斜卧推40公斤kg60个（4组）
4.蝴蝶机夹胸35公斤kg75个（5组）
训练目标：胸 训练内容: 斜上位俯卧撑 3组 卧姿哑玲胸前推举 5kg×3组 2.5kg×1...
2019年12月19日，第12节健身课，练胸。教练：张剑杰。 热身：上斜俯卧撑 力量训练：哑铃推胸、史密斯推胸、固...
2019年12月31日，第17节健身课，练胸。教练：张剑杰。 热身：俯卧撑 力量训练：哑铃推胸、史密斯推胸、固定器...
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三个方向，锻炼不同部位的胸部肌肉。 平推胸 锻炼胸部的厚度史密斯架 斜上推胸 锻炼上胸为主史密斯架锁骨下三指内都是...
我是日记星球第345号星宝宝，正在参加日记星球第十六期21天蜕变之旅，这是我的第八十一篇原创日记。 这几天都是左胸...
2020年1月7日，第20节健身课，练胸。教练：张剑杰。 热身：弓箭步转体、俯卧撑 力量训练：史密斯推胸、固定器械...
本文标题：我的健身日记第67天（胸）
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/sstuvdtx.html
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